عدد السعرات الحرارية المحروقة في رياضة المشي

معادلة السعرات الحرارية المحروقة

يتم في معادلة السعرات الحرارية المحروقة ضرب كل من معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate) وكثافة التمارين (بالإنجليزية: METs) ومدة التمرين وفيما يلي الصيغة الرياضية لها:[1]

• السعرات الحرارية المحروقة: معدل الأيض الأساسي*كثافة التمارين/24*عدد ساعات ممارسة التمارين.

ويتم حساب كثافة التمارين كما يلي:[2]

• نشاط رياضي متوسط: تكون كثافة التمارين من 3-6 (كالأعمال المنزلية والبستنة).
• نشاط رياضي شديد: تكون كثافة التمارين أكثر من 6 (كالركض، وتسلق المرتفعات).

المشي الخفيف

مع المشي الخفيف لمدّة نصف ساعة يستطيع شخص يبلغ من الوزن حوالي 59 كيلوغراماً أن يحرق من 60-70 سعرة حرارية، ومن 120-140 سعرة حرارية عند المشي لمدَّة ساعة، أما بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 91 كيلوغراماً فيستطيع حرق من 90-100 سعرة حرارية عند المشي لمدَّة نصف ساعة وحرق 180-200 سعرة حرارية عند المشي لمدَّة ساعة.[3]

المشي الشاق

من الممكن أن يحرق الشخص الذي يزن حوالي 59 كيلوغراماً عند المشي لمدة نصف ساعة بمعدل 6 كيلومتراً في الساعة أو في حال صعود المرتفعات ببطء من80-90 سعرة حرارية وحرق 160-180 سعرة حرارية عند المشي لمدّة ساعة، أما من كان وزنه حوالي 90 كيلوغراماً، فيستطيع حرق 120 سعرة حرارية في حال المشي لمدة نصف ساعة، و240 سعرة حرارية في حال المشي لمدة ساعة.[3]

فائدة المشي

إذا أراد الشخص جعل المشي جزء من نشاطه اليومي فإنَّ ذلك يعمل على بناء قلب وجسم صحي، ويساعد النشاط الرياضي على:[4]

• تقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تنظيم الوزن، ومستوى ضغط الدم، والكولسترول.
• الحد من الاصابة بالسكري والتحكم به.
• تقليل خطر الاصابة ببعض الأنواع من السرطان.
• المحافظة على كثافة العظام.
• المحافظة على توازن الجسم أثناء المشي.

المراجع

1. ↑ Daniel Bubnis (10-7-2017), "How Many Calories Do You Burn While Walking?"، healthline, Retrieved 17-7-2018. Edited.
2. ↑ "What is Moderate-intensity and Vigorous-intensity Physical Activity?", who, Retrieved 17-7-2018. Edited.
3. ^ أ ب Jessica Martinez (11-9-2017), "How Many Calories Do You Burn Walking 30 Minutes to an Hour?"، livestrong, Retrieved 17-7-2018. Edited.
4. ↑ "Benefits of walking", heartfoundation, Retrieved 17-7-2018. Edited.