النّوم هو حالةٌ من الاسترخاءِ لإعادةِ تنشيطِ أجهزةِ الجسمِ،حيث إن الإنسان يقضي ثلثَ حياتهِ في النّوم، ويعتقد الكثيرُ من الأشخاص أن النّومَ عبارةٌ عن خمولِ الجسم وكسلهِ إلا أن الأمور المثبتةَ علمياً تعكسُ هذا الاعتقاد؛ فعندَ النّوم تبدأُ العديدُ من التّغيراتِ بالحدوثِ في الجسمِ، كتنقيةِ المخّ وتنشيط بعض أجهزةِ الجسمِ والتّي لا تعملُ إلا عند الخلودِ إلى النّوم.[1]
أكدتِ العديدُ من الدّراساتِ التّي قامت بها جامعةُ هارفارد إلى أن قلةَ عدد ساعات النّوم تزيدُ من نسبةِ حدوثِ العديدِ من الأمراض؛ كارتفاع ضغط الدّم والسّرطان والسّكتات القلبية والجلطاتِ والشّحوب في البشرة والشّعورِ بالهذيان، وخاصّةً أثناء الحديثِ مع أحد الأشخاصِ والخمول الدّائم، والضّحك دون سببٍ والشّعور بالغضبِ لأسباب صغيرةٍ واحمرارٍ في العينين وبروزهم إلى الأمام، واسودادِ منطقةِ ما تحتَ العينِ لذلك يجبُ الحفاظُ على النّومِ لساعاتٍ كافيةٍ وتجنّب السّهرِ وحالاتِ الأرقِ التّي يمكنُ علاجُها من قبل الطّبيب.[2]
يحتاجُ الإنسانُ إلى عددِ ساعات متفاوتةٍ من النّوم، وتختلفُ من شخصٍ إلى آخر، وعادةً ما تختلفُ في اليومِ نفسه إلا أنّها تتساوى في الأسبوعِ أو الشّهرِ تقريباً؛ فعدد السّاعات اللّازمةِ للنّومِ لكلّ فردٍ بالغٍ تبلغَ ثماني ساعاتٍ إلى عشرِ ساعات، ولا تتغيّر هذه ِالسّاعاتُ مع تقدّم العمرِ إلا أن النّوم يصبحُ خفيفاً وأقل راحةً عند التّقدمِ في العمرِ، فقد تصلُ عددُ ساعاتِ النّوم العميقِ إلى أربعِ ساعاتٍ فقط؛ فيصبحُ النّومُ خفيفاً ومتقطعاً.[3]
ومن النصائح المهمة للحصول على نوم صحّي وعميق، ما يلي:[4]