السكر في الجسم
يعتبر السكر أو الجلوكوز من أساسيات جسم الإنسان، نظراً لقدرته الكبيرة على تنظيم عملية الأيض، كما أنّه مفيدٌ لتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة، ولكن في بعض الأحيان يتعرّض السكر إلى انخفاضٍ أو ارتفاعٍ في نسبته الطبيعية نظراً لإصابة الجسم بالعديد من الأمراض، مثل: مرض السكري، وضغط الدم، وأمراض الغدّة الدرقيّة وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر نسبة السكر الطبيعية في الجسم، وأسباب ارتفاعه، وانخفاضه، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على نسبة السكر الطبيعية.
نسبة السكر الطبيعية في الجسم
- صباحاً على الريق يجب أن تكون بين ثمانين إلى مئة ملجم في كلديسليتر.
- بعد تناول الطعام بساعتين يجب أن تكون أقل من مئة وأربعين ملجم في كل ديسليتر.
- نسبة السكر الطبيعية في جسم الصائم يجب أن تكون ما بين سبعين إلى مئة ملجم في كل ديسليتر.
- نسبة السكر الطبيعية في جسم الحامل بعد تناول الطعام بساعتين يجب أن تكون أقل من مئة وعشرين ملجم في كل ديسليتر.
أسباب ارتفاع السكر في الجسم
- عدم امتصاص الإنسولين في الجسم بكفاءةٍ.
- وجود مشاكل في حقنة الإنسولين.
- الإصابة بأمراض الكبد.
- الإصابة بمرض الغدّة الدرقيّة.
- تناول كمياتٍ كبيرةٍ من أدوية إدرار البول.
- الإصابة بمرض الكولسترول.
- تناول أدوية منع الحمل، حيث تؤثر بدورها على هرمون الإستروجين في الجسم.
- تناول أدوية مضادات الاكتئاب.
- التعرّض إلى الأمراض المختلفة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضيّة.
- الخضوع إلى عمليةٍ جراحيةٍ.
- الضغوطات النفسية المختلفة، مثل: التوتر، والعصبيّة، والحزن وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات بكثرة، وبشكلٍ دائمٍ.
أسباب انخفاض السكر في الجسم
- تناول الإنسولين بكمياتٍ كبيرةٍ.
- الإهمال في تناول إحدى الوجبات الرئيسية.
- تناول كمياتٍ قليلةٍ من الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمتعبة.
- تناول الكحول والمشروبات الروحية بكثرةٍ.
- الحمل.
- الصيام لساعاتٍ طويلةٍ.
- العوامل الوراثيّة.
- الإصابة بالسرطان.
- وجود أمراض في غدد النمو.
نصائح للحفاظ على نسبة السكر الطبيعية في الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستمرار، مع الحرص على الابتعاد عن ممارسة الرياضة المتعبة والمجهدة للجسم.
- الابتعاد عن التوتّر والقلق.
- تناول كمياتٍ كافيةٍ من الخضروات والفواكه.
- عدم إهمال تناول الوجبات الرئيسيّة، وخصوصاً وجبة الإفطار.
- تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام.
- تجنّب الكحول والتدخين قدر الإمكان.
- الحفاظ على الوزن المثاليّ للجسم، وتقليل الوزن الزائد.
- تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه الطازجة، والفواكه المجفّفة، والابتعاد عن السكريات الصناعيّة الموجودة في بعض الأطعمة، مثل الكيك، والبسكويت، والآيس كريم وغيرها.
- تناول كمياتٍ كافيةٍ من الماء، والعصائر الطبيعيّة.
- التقليل من شرب العصائر الصناعيّة المحلاة.
- الاستخدام الصحيح والمثاليّ لحقن الإنسولين، وعدم استخدام الحقن التالفة.
- قياس نسبة السكر في الدم بين فترةٍ وأخرى، للتأكد من عدم الإصابة بمرض السكري.