النوم
يحتاج الإنسان للنوم والراحة بشكل يومي لعدة ساعات من أجل المحافظة على حيوية ونشاط الجسم، وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب، والمحافظة على الراحة النفسية، وتختلف حاجة البشر للنوم بناءً على عدة عوامل، وأبرزها المرحلة العمرية؛ حيث تحتاج كل فئة عمرية إلى عدد ساعات محدد للنوم، والتي تؤدي زيادتها أو نقصانها إلى حدوث اختلال في التوازن والتركيز والإصابة بالعديد من الأمراض.
عدد ساعات النوم المثالية
- الرضع حتى ثلاثة أشهر: تعتبر هذه الفترة من أكثر المراحل العمرية التي تحتاج إلى ساعات طويلة من النوم؛ حيث يحتاج الرضيع إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم، ولا ينصح بأن تزيد عن 18 ساعة أو تقل عن 11 ساعة.
- الرضع قبل العام الأول: تتراوح حاجتهم للنوم ما بين 12-15 ساعة يومياً.
- الأطفال حتى العامين: خلال هذه الفترة تتراجع حاجة الطفل للنوم، ويحتاج تقريباً ما بين 11-14 ساعة نوم يومياً، ويرى الخبراء أن نوم الأطفال لأقل من 10 ساعات يومياً يعتبر أقل من المثالي، كما لا ينصح بأن تزيد عدد ساعات النوم عن 15-16 ساعة.
- الأطفال من العام الثالث حتى الخامس: تتراوح فترة النوم ما بين 10-13 ساعة، ولا ينصح بأن تقل عن 8-9 ساعات خلال هذه المرحلة.
- الأطفال من السادسة حتى الثالثة عشرة: يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 9-11 ساعة في الليلة.
- فترة المراهقة ما بين 14-17 سنة: يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 8-10 ساعات، ولا يجوز أن تقل عن سبع ساعات.
- سنوات الشباب ما بين 18-25 سنة: يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 7-9 ساعات، كما يمكن أن يكتفي البعض بحوالي ست ساعات.
- كبار السن من 65 سنة وأكثر: يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 7-8 ساعات، كما يمكن أن يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.
آثار عدم الحصول على ساعات نوم كافية
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم لعدد ساعات أقل من عدد الساعات المثالية إلى زيادة حاجة الجسم للراحة والنوم وتعويض الساعات الضائعة، لذلك فقد يلجأ العديد من الأشخاص إلى النوم خلال النهار ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه، فقلة النوم تؤدي إلى:
- الشعور بالنعاس، والتعب، والإجهاد النفسي والبدني خلال النهار.
- صعوبة في التركيز والتفكير بالأمور.
- زيادة خطر التعرض للحوادث، وبشكل خاص عند قيادة السيارات.
- حدوث تأثيرات صحية جسمية، مثل: زيادة الوزن.
طرق تحديد عدد ساعات النوم المثالية
- تخصيص مدة زمنية تتراوح ما بين أسبوع إلى أسبوعين، والتركيز على النوم في وقت محدد، والالتزام بالوقت.
- النوم عند الشعور بالنعاس، وإعطاء الجسم فرصة للاستيقاظ صباحاً دون الحاجة إلى ضبط المنبه.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- النوم على وسادة وفرشة مريحتين، والتأكد من الإضاءة، ودرجة حرارة الغرفة بحيث يكونان مناسبين.
- إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية؛ مثل: الأجهزة الخلوية قبل النوم.