مشكلة عدم النوم

النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم ليلاً، ممّا يسبّب لهم الضغط النفسي في النهار، والإزعاج والتوتر الشديدين، الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضةً للوقوع في المشاكل والخلافات مع الآخرين، هذا عدا عن زيادة فرص إصابتهم بالأمراض العضويّة، وغيرها من المشاكل الأخرى.[1]

أسباب عدم القدرة على النوم

من الأسباب وراء عدم القدرة على النوم هي:[2]

• تناول بعض أنواع الأطعمة التي تزيد من النشاط وتسبّب الأرق أو المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها.
• تناول بعض أنواع الأدوية، والتي يكون الأرق وعدم القدرة على النوم من أعراضها الجانبيّة، مثل أدوية القلب، وأدوية الضغط، وأدوية الحساسيّة، وبالإضافة إلى الأدوية المضادّة للاكتئاب.
• الإصابة ببعض الأمراض العضوية المختلفة، أو الشعور بآلامٍ وأوجاعٍ شديدة في الظهر، أو الرقبة، أو المفاصل.
• المعاناة من مشاكل وأمراض في الجهاز التنفسي، والتي تشكلُ عائقاً أمام القدرة على النوم المستمرّ خلال النوم، مثل انقطاع النفس المفاجئ، والشخير، والتهابات الرئتين، وغيرها.
• التغيّرات الهرمونية التي تحدث في جسد لمرأة، كقدوم الدورة الشهرية، أو دخولها في سنّ اليأس أو الحمل والولادة وغيرها.
• تقلّبات الطقس المختلفة، التي من شأنها أن تؤدّي إلى الأرق والتعب، بالتالي عدم القدرة على النوم بسهولة تامة، مثل ارتفاع في دراجة حرارة الطقس، أو البرودة الشديدة.
• استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم، إنّ منّ يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو، يصلبون بالقلق أكثر ممن يخصّصون غرفهم للنوم فقط.
• الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المتنوّعة، كالخوف من أمر معيّن، أو التوتر، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.

نصائح تساعد على النوم ليلاً

من النصائح التي تساعد على النوم ليلا ما يلي:[3]

• الاستماع إلى موسيقي هادئة قبل الخلود إلى النوم، والاستماع إلى أمواج البحر، حيث تساعد هذه الموسيقى على الشعور بالراحة والاسترخاء، وبالتالي النوم العميق والهادئ.
• ممارسة التمارين الرياضيّة قبل النوم بنصف ساعة تقريباً، حيث تساهم في تفريغ شحنات التوتر والغضب، كما أنّها ترهق الجسم وتشعر من يمارسها بالنعاس.
• تناول الأعشاب الطبيعيّة التي لها القدرة الفعّالة في التخلّص من التوتر والإجهاد، وإعطاء الشخص الشعور بالراحة والاسترخاء، ومن هذه المشروبات: النعناع الأخضر، واليانسون، والمريمية، والزنجبيل وغيرها.
• أخد حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم بساعةٍ واحدة تقريباً.
• استنشاق الروائح العطرية الجميلة والجذابة، والتي من شأنها جلب الراحة النفسيّة كالياسمين، والفلّ، والخزامى وغيرها.
• قراءة كتاب قبل الخلود إلى النوم مباشرةٍ.

المراجع

1. ↑ "Sleeping", www.kidshealth.org، 15-10-2018. Edited.
2. ↑ Daniel Murrell (2017-12-7), "Insomnia: Everything you need to know"، medicalnewstoday, Retrieved 15-10-2018. Edited.
3. ↑ "Tips to help sleep at night", www.aljazeera.net, Retrieved 15-10-2018. Edited.