التشتت وعدم التركيز
هي مشكلةٌ شائعةٌ عند عددٍ كبيرٍ من الناس، فهي تصيب جميع الفئات العمرية كباراً وصغاراً، حيث يعاني الشخص من التشتت الفكريّ، والشرود الذهنيّ، وعدم القدرة على التركيز في أمورٍ كثيرةٍ من حياته، كما ويعجز أحياناً عن تذكر أدقّ تفاصيل حياته، وقد تكون هذه المشكلة مؤقتةً أي يعاني منها لفترةٍ معينةٍ، أو مزمنةً بحيث ترافقه بشكلٍ مستمرٍ، وتختلف حدّة هذا المشكلة من شخصٍ لآخر، وهي تنتج عن عدّة أسباب وعوامل، وفي هذا المقال سنذكر أسباب عدم التركيز.[1]
أسباب عدم التركيز
من أسباب عدم التركيز:[2]
- تناول الوجبات الغذائيّة الرئيسيّة بشكلٍ غير منتظمٍ.
- حدوث خللٍ في البرنامج الغذائيّ الخاصّ بالشخص المصاب.
- حدوث نقصٍ في حمض الفوليك أسيد.
- حدوث اضطرابٍ في إفراز هرمونات الغدد، وتحديداً الغدّة الكظريّة، أو الغدة الدرقية.
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- نقص نسبة فيتامين (ب12) في الجسم، أو فيتامين (ب1) الذي يعدّ من أهم الفيتامينات لسلامة وصحة الأعصاب، فنقصه في الجسم يتسبب في حدوث خللٍ في نشاط وعمل المخ.
- نقص عنصر الحديد في الجسم.
- إصابة الشخص بالقلق، والتوتر، والإرهاق.
- أسباب عاطفية، مثل: الحبّ، والحزن، والهموم، أو اجتماعيّة، مثل: المشاكل، والنزاعات.
- سيطرة أحلام اليقظة على تفكير الشخص وواقعه.
- تعرّض الشخص لمكانٍ درجة حرارته مرتفعة.
- الإصابة بأحد الأمراض النفسية، مثل: الوسواس القهريّ، والاكتئاب، والقلق المرضيّ.
- عدم حصول الجسم على قدرٍ كافٍ من النوم.
- حدوث تغيّر في نوع إضاءة المكان الذي يتواجد فيه الشخص.
- وجود الشخص في مكانٍ مليئ بالضوضاء.
- الأصوات المرتفعة أثناء الحوار بين الأشخاص.
طرق علاج عدم التركيز
من طرق علاج عدم التركيز:[3]
- تناول الأطعمة والوجبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الاملاح والفيتامينات، وتحديداً الحديد وفيتامين (ب)، مثل: السبانخ، واللحوم الحمراء، والحبوب، فهي غنيةٌ بالحديد، وللحصول على فيتامين (ب) يُنصح بتناول المكسرات، والبيض، والأسماك، وحبوب القمح، فهي تحفّز عمل الدماغ، وتمدّه بالعناصر الغذائية اللازمة لعمل وظائفه بشكلٍ سليمٍ.
- تناول وجبات الغذاء بشكلٍ منتظمٍ.
- تناول بعض الوجبات السريعة بين كلّ وجبة وأخرى من الوجبات الرئيسية، فهي تزود العقل بالطاقة والحيوية.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، فهي تزيد التركيز، وتصفّي الذهن.
- الحرص على تناول وجبة الفطور في وقتها المناسب، فهي تحتوي على مجموعةٍ من العناصر الغذائية المهمة، مثل: الألياف، والكالسيوم، والبروتين.
- الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعيّة.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من مادة الكافيين، مثل: القهوة، والشاي؛ لأنّها تسبب العصبية والتوتر.
- ممارسة التمارين الرياضيّة، مثل: المشي، والجري، والركض، والسباحة، فهي تنعش العقل، وتصفّي الذهن.
- الابتعاد عن التدخين.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
- الذهاب في رحلةٍ أو نزهةٍ إلى مكانمليءٍ بالأشجار، والزهور، والطبيعة الخضراء، فذلك يهدء العقل والدماغ، ويزيد من قدرته على التركيز.
المراجع
- ↑ Richard JGoetz∗Mohamed SEl-Aasser, "Effects of dispersion concentration on the electroacoustic potentials of o/w miniemulsions"، /www.sciencedirect.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.
- ↑ Rachel Nall, RN, BSN (19-5-2015), "What Causes Unable to Concentrate?"، healthline, Retrieved 7-7-2018. Edited.
- ↑ "Difficulty Concentrating Symptoms, Causes & Treatment Options", www.buoyhealth.com, Retrieved 7-7-2018. Edited.