تعاني غالبية السيدات من مشكلة اكتساب الوزن الزائد خلال مرحلة الحمل، والذي يكون نتيجة التغييرات الهرمونية والنفسيّة التي تؤدّي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم، ويُشار إلى هذه المشكلة تستمرّ أيضاً حتى بعد الولادة، حيث تكون مصحوبةً بالترهلات وعلامات التمدّد على الجلد، ويكون ذلك نتيجة العديد من الأسباب التي سنعرفكم عليها بشكلٍ مفصّل في هذا المقال.
تساهم الرضاعة الطبيعيّة في فقدان الوزن الزائد بعد الولادة؛ لأنّها تستهلك كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، ولذلك يجب على المرأة اللجوء إليها.
تفضل ممارسة الرياضة يوميّاً مدّة لا تقلّ عن نصف ساعة تقريباً بعد انتهاء فترة النفاس، مع الانتباه إلى ممارسة التمارين الخفيفة والسهلة مثل المشي الخفيف، أو السباحة، أو الجري، أو الضغط وغيرها.
تكون تقوية عضلات البطن من خلال أداء بعض النشاطات البسيطة كأخذ النفس العميق مع شدّ العضلات جيداً، وتركها مشدودة لدقيقتين، ثمّ إخراج النفس ببطء شديد، مع تكرار هذا التمرين لعشر مرّات في اليوم.
تناول الأطعمة الصحية، والمفيدة، والهامّة لصحّة الجسم، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة الضارّة التي تزيد من الوزن بشكلٍ كبيرٍ، ومن الأطعمة المفيدة التي يجب تناولها بكثرة: الحبوب الكاملة، والدجاج، والأسماك، واللحوم، بالإضافة إلى تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضروات والفواكه الطازجة كالتفاح، والخيار، والبندورة، والأناناس، والموز، والكيوي والبرتقال، والفلفل المشكل وغيرها.