يتميز الكثير من الشباب بعضلات بطنهم المقسمة والظاهرة بشكل جميل، كما تمتلك بعض الفتيات عضلات بطن مسطحة ومخططة بشكل جميل بما يتناسب مع أنوثتهن الناعمة، ويسعى العديد من كلا الجنسين إلى امتلاك هذا النوع من عضلات البطن، للحصول على منظر رياضي وجذاب، والتمكن من ارتداء الملابس الضيقة بكل حرية، دون الخوف من ظهور ترهل البطن أو الطيات التي تحدث عند الجلوس.
يحتاج الحصول على عضلات بطن ظاهرة وبارزة إلى الكثير من الإرادة والعزيمة، للتمكن من تحقيق هذا الهدف بأسرع وقت ممكن، ودون تكاسل أو تراجع عن هذا القرار، الرغبة وحدها لا تكفي بل يجب أن يرافقها الالتزام ببرنامج محدد يتضمن النصائح التالية.
في حال وجود طبقة سميكة من الدهون حول منطقة البطن ومغلفة لعضلاته، يجب البدء بحرق هذه الدهون والتخلص منها قبل البدء بتمارين إبراز العضلات، ويكون ذلك من خلال الحرص على الانتظام بجدول من التمارين الحارقة للدهون، وأفضلها تمارين الجري وتمارين الدراجة الثابتة وتمارين الكارديو والسباحة، واتباع نظام غذائي صحي خالي من السعرات الحرارية والدهون.
بعد الانتهاء من حرق الدهون يتم البدء بالتمارين الخاصة بالبطن، من أجل عصرها وزيادة صلابتها وحجمها، وتقسيمها بشكل بارز وواضح، ومن هذه التمارين:
المحافظة على شرب المياه بمعدل مناسب يومياً، والحرص على تجنب الشعور بالعطش أو الجفاف الحاصل بفعل الابتعاد عن شرب الماء، حيث تتسبب انخفاض نسبة الماء في الجسم إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون حول البطن والخصر.