طريقة الاسترخاء قبل النوم

صعوبة النوم

إنّ ضغوطات الحياة العصرية، أدّت إلى العديد من المشاكل الصحية للإنسان، من أبرزها: الإصابة بالقلق والتوتر، الأمر يُسبب لدى بعض الأشخاص مشاكل في النوم كصعوبةً النوم، سواءً في اللحظة الأولى للخلود إلى النوم، أو تقطعه، أو النوم لساعاتٍ قليلة جداً، وقد تستمر هذه الحالة لأيامٍ قليلة، وقد تُصاحب بعض الافراد مدّةً أطول، وهذه الحالة تتطلب البحث عن حلٍ جاد، وفي هذا المقال سنذكر بعض طرق الاسترخاء قبل النوم.

طريقة الاسترخاء قبل النوم

• التقليل من استخدام الاجهزة الإلكترونية قبل النوم: كالهاتف، أو مشاهدة التلفاز، أو حتّى تصفح الإنترنت على الهاتف الذكي، أو الحاسوب المحمول، كما من الضروري إخراج تلك الأجهزة من غرفة النوم، فهي تُحفز الإنسان على اليقظة.
• النوم في غرفة مُعتمةٍ: لأنّ الأضواء تستدعي خلايا الدماغ للعمل، لذا يجب إطفاء وسائل الإضاءة في غرف النوم، لمساعدة الجسم على النوم.
• الابتعاد عن مصادر الضجيج: فبعض الأشخاص تقع منازلهم قرب المناطق الصناعية، والكسارات، أو المطارات، فيجدون صعوبةً في النوم نتيجةً لذلك، لهذا يُنصح باستخدام سدادات الأُذنين في هذه الحالة.
• تنظيم مواعيد النوم: فمن المُستحسن الخلود إلى النوم، في أوقاتٍ مُحددةٍ كلّ يومٍ تقريباً، ما يُكيف الجسم على تلك المواعيد، ويعوده على النوم فيها.
• تحديد موعد تناول العشاء: يجب تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بثلاث أو أربع ساعات؛ لأنّ النوم مباشرةً بعد تناول الطعام، يُسبب ارتباكاً في المعدة، والشعور بحالةٍ من عدم الارتياح، ممّا يُصعبالدخول إلى مرحلة النوم، أو حتّى الوصول إلى النوم العميق.
• ممارسة الرياضة خلال النهار: فالرياضة تُخفف التوتر والشعور بالقلق، وهذا ما يلزم الجسم للنوم بشكلٍ صحي، كما يجب تجنب النوم خلال النهار، وإن كان لا بدّ من ذلك، فيجب اقتصار القيلولة على ربع ساعةٍ كحدٍ أقصى، لأنّ النوم خلال النهار يُعيق الجسم من النوم.
• تجنب شرب المُنبهات: حيثُ أن المواد التي تحتوي على الكافيين، تزيد من يقظة الجسم، وتُصعّب النوم.
• أخذ حمامٍ دافئ قبل النوم: حيثُ إنّ الماء الدافئ يُحقق الاسترخاء للجسم، كما أنّ رفع درجة حرارته، ثمّ خفضها وفق درجة حرارة غرفة النوم، يُساعد على النوم بشكلٍ أسرع.
• شرب الأعشاب الطبيعية: تُعرف بعض الأعشاب بأنّها تعطي شعوراً بالنعاس، منها النعناع، واليانسون.
• الاسترخاء بالروائح: إنّ استنشاق العديد من الروائح تُهدئ الجسم، وتساعده على الاسترخاء؛ مثل: الفانيلا، أو الخزامى، أو المردقوش.
• القراءة: إنّ القراءة تُساعد الإنسان على الاسترخاء، لكن يجب الابتعاد عن قراءة الكُتب المُحفزة، أو كتب التدريبات العقلية قبل النوم؛ فهي تُنشط الدماغ، وتدفعه إلى الاستيقاظ، كما أنّ مُطالعة الكتب المُعقدة أو البوليسية، تُبعد الإنسان عن غايته من القراءة قبل النوم.
• ارتداء الملابس المريحة: كملابس النوم الواسعة والفضفاضة، كما أنّ أفضل أنواع ألبسة النوم، هي المصنوعة من القُطن، الذي يُقلل من النوم المُضطرِب.
• استخدام ادواتٍ مريحة: يجب اعتماد الجودة العالية، عند شراء قطع الفراش، كالمخدة، وفرشة السرير، والأغطية.