تمارين للفخذين

الاندفاع بالدمبل

يتم الممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]

الوقوف مع فتح القدمين على مستوى الكتفين، وحمل الدمبل في كلتا اليدين، مع الحرص أن تكون ثابتة على الجانبين، ويمكن ممارسة هذا التمرين بدون الدمبل.
الخطو خطو للأمام بالساق اليسرى، والاندفاع إلى الأمام، مع الحرص على عدم تجاوز الركبة مستوى أصابع القدم، وتكون الركبة اليمنى بعيدة حوالي 2.54 سنتيمتر عن الأرض.
الاندفاع للأسفل مع الحرص على ثبات الدمبل، مع الحرص على بقاء الجذع مستقيماً طوال الوقت.
دفع الساق اليسرى إلى نقطة البداية، وتكرار الحركة مع القدم اليسرى لمدة 30 ثانية، وتبديل الساقين، ودفع القدم اليمنى.

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [2]

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[3]

الوقوف مع توسيع القدمين أوسع بقليل من عرض الكتفين، بحيث يكون اتجاه أصابع القدم باتجاه الساعة العاشرة، أو الثانية حسب الساعة.
النزول للأسفل في وضع القرفصاء، والثبات حتى العد للرقم واحد، ومن ثم استقامة القدمية للعودة إلى وضعية البداية.

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[2]

الاستلقاء على الظهر على أرض مستوية، مع بقاء الذراعين على الجوانب، وراحتي اليدين على الأرض.
رفع الساق اليسرى عن الأرض، ومحاولة الوصول إلى أقصى حد ممكن باتجاه السقف باستخدام أصابع القدمين، وتدوير الساق إلى الخارج قليلاً.
التنفس أثناء صنع دائرة في الهواء باستخدام الساق اليسرى، ومحاولة تحريك الساق كاملة، مع الحرص على المحافظة على ثبات الفخدين، وعدم رفعهما عن الأرض.
صنع خمس دوائر باتجاه عقارب الساعة، ومن ثم تغيير الاتجاه، والتبديل بين الساقين.

↑ Jane Chertoff, "Toning Exercises and Tips to Help You Lose Inner Thigh Fat"، www.healthline.com, Retrieved 1-7-2018. Edited.
^ أ ب Brown (3-9-2017), "Best Thigh Workouts To Lose Weight At Home"، www.vkool.com, Retrieved 1-7-2018. Edited.
↑ SHARON TANENBAUM , "Trim Your Inner Thighs With Easy Exercises"، www.realsimple.com, Retrieved 1-7-2018. Edited.