أعشاب تنحف
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب للتنحيف؛ وذلك لاحتمال الإصابة بأضرار صحية وخاصة عند تناولها بكمياتٍ كبيرةٍ. وفيما يليّ بعض الأعشاب التي تُساعد على التنحيف:[1]
- الحلبة: تعمل الحلبة على تقليل الشعور بالجوع والتحكم بمستويات السكر في الدم، مِمّا يؤدي إلى تخفيف الوزن.
- الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على زيادة عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم، مِمّا يُسرع من عملية التنحيف.
- الأوريجانو: يحتوي الأوريجانو على مُركباتٍ تعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم وتُساعد على تخفيف الوزن.
- الجنسنج: يعمل الجنسنج على تقليل الوزن من خلال تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
- عشبة الكارالوما فيمبرياتا: يتم استخدام الكارالوما فيمبرياتا (بالإنجليزية: Caralluma Fimbriata) في العديد من أدوية التنحيف؛ لأنها تعمل على تقليل الشهية و خسارة الوزن.
- الكركم: يُساعد الكركم على زيادة الأيض وعملية حرق الدهون في الجسم، مِمّا يُساعد على التنحيف.
- الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على العناصر المُهمة التي تعمل على منع تشكل الخلايا الدهنية في الجسم.
- عشبة جيمنيما سيلفستر: تعمل جيمنيما سيلفستر (بالإنجليزية: Gymnema Sylvestre) على تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة عن طريق تقليل نسبة السكر في الدم.
- القرفة: تُساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع وتخفيف الوزن.
- مستخلص القهوة الخضراء: يُمكن أنّ يساعد مستخلص القهوة الخضراء على تخفيف الدهون وخاصةً في منطقة البطن.
- الكمون: يُساعد الكمون على تخفيف الوزن وتقليل نسبة الدهون.
- الهال: يعمل الهال على تقليل نسبة الدهون في البطن.
نصائح للتنحيف
يُمكن تخفيف الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:[2]
- الحصول على وجبة الإفطار: يزيد عدم تناول وجبة الإفطار مِن الشعور بالجوع طوال اليوم.
- تناول وجبات الطعام بمواعيدٍ ثابتة: يُساعد الانتظام في مواعيد الوجبات على زيادة حرق الدهون وعمليات الأيض في الجسم.
- زيادة تناول الفواكه والخضراوات: تُساعد الفواكه والخضراوات على التنحيف؛ لأنها قليلة بالسعرات الحرارية وغنية بالألياف.
- ممارسة التمارين الرياضية: تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب الماء: يخلط بعض الأشخص بين الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع؛ مِمّا يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
- تجنب الكحول: تحتوي الكحول على سعرات حرارية عالية دون أي فوائد صحية تذكر.
أطعمة تنحف
يمكن أنّ يُساعد بعض أنواع الطعام مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، واللبن الزبادي على التنحيف، وفيما يلي أمثلة عليها:[3]
- البيض: يؤدي تناول البيض إلى تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، مِمّا يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- حبوب الشوفان: يحتوي الشوفان على كميةٍ عاليةٍ من البروتين والألياف، وكميةٍ قليلةٍ من السُكر.
- البقوليات بأنواعها: تحتوي البقوليات على الألياف القابلة للذوبان، التي تُبطئ مِن عملية الهضم والامتصاص. كما تحتوي أيضاً على البروتين الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.
- المُكسرات: تحتوي المُكسرات على البروتين، والألياف، والدهون الصحية التي تُساعد على التنحيف، ولكنها عالية بالسُعرات الحرارية لذلك يجب تناولها باعتدال.
- التوت بأنواعه: يحتوي التوت على كميةٍ عاليةٍ من الألياف، حيث يوفر الكوب الواحد مِن العُليق 8 غرامات من الألياف.
- الخضروات الصليبية: تُعدّ الخضراوات الصليبيه مثل القرنبيط، والكرنب، وبراعم بروكسل مصادر غنية جداً بالألياف التي تساعد على التنحيف.
مراجع
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk, Retrieved 12-3-2019. Edited.
- ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.