نصائح لمن يريد الزيادة في الوزن

تناول الطعام بشكل متكرر

يُمكن تحقيق زيادة ملموسة في الوزن من خلال اتباع نصيحة تناول الطعام بشكل متكرر، فبالنسبة للشخص الذي يشعر بالشبع بسرعة كبيرة فإنّ تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة الحجم في اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة الحجم خيار أفضل له لتحقيق الزيادة في الوزن.[1]

تناول الدهون

يُساعد تناول الدهون خاصةً النوعية الجيدة منها كالدهون غير المشبعة في الحصول على كميات عالية من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية، حيث يُعتبر الأفوكادو من أهمّ الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون غير المشبعة، والتي يُمكن إضافتها إلى السندويشات أو الوجبات الخفيفة، إلى جانب المكسرات التي يُمكن إضافتها إلى السلطة.[2]

تناول الكثير من السعرات الحرارية

يُمكن زيادة الوزن بتكوين فائض من السعرات الحرارية، أيّ تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم، وفي حال الرغبة باكتساب الوزن ببطء وثبات فيُنصح بالحصول على ما يتراوح بين 300 إلى 500 سعررة حرارية أكثر ممّا يتمّ حرقه بشكل يومي، أمّا في حال الرغبة باكتساب الوزن بسرعة فيُنصح بالحصول على ما يتراوح بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر ممّا يتمّ حرقه بشكل يومي، ولا تظهر الحاجة لحساب كمية السعرات الحرارية للأبد إلّا أنّ ذلك سيُحقق الفائدة خلال الأيام والأسابيع الأولى للتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.[3]

تناول الكثير من البروتين

يُعتبر البروتين واحداً من أهمّ العناصر الغذائية التي تُساعد في الحصول على وزن صحي، حيث تُشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام عالي البروتين خلال فترات الإفراط في التغذية يُساعد في تحويل كميات كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم إلى عضلات، مع الأخذ بعين الاعتبار قدرة البروتين على الحدّ من الشعور بالجوع، ممّا يُعيق الحصول على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بتناول من 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام واحد من وزن الجسم، أمّا الأطعمة الغنية بالبروتين فتتمثل فيما يأتي: اللحوم، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات.[3]

المراجع

1. ↑ Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 25-10-2018. Edited.
2. ↑ Denise Schipani, "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.