القولون العصبي
هو خللٌ وظيفيّ يحدث في الأمعاء الغليظة، ويُصيب الشخص نتيجة تَعرّضه لظروف مُعيّنة؛ كالقلق، والتوتر، وتناوله لبعض الأطعمة غير الصحيّة، ممّا يؤدّي إلى حدوث آلام في البطن، وانتفاخ، وغازات، وإسهال. سنقدّم خلال هذا المقال نصائح مُهمّة لمرضى القولون العصبي.[1]
نصائح لمرضى القولون
نصائح لمرضى القولون:[2]
- الابتعاد عن العصبيّة، والتوتر النفسي، والإجهاد، والضغوط قدر المستطاع؛ لأنّ كل هذه العوامل تؤدي إلى تهيج القولون العصبي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الألياف؛ لأنها تنّشط حركة الأمعاء، والقولون، كالخضروات، والفواكه.
- المشي بشكل يومي، وممارسة النشاطات الرياضية ولو بشكل بسيط؛ لأنّ الحركة الدائمة، ومزاولة الرياضة تشدّان العضلات، وتحافظان على الوزن، وضبط إيقاع القولون.
- الابتعاد عن تناول الأدوية الكيميائية، واستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء؛ وذلك للتأكّد من عدم وجود أيّ أمراض أخرى من الممكن أن تتشابه أعراضها مع أعراض القولون العصبي، إضافةً إلى تجنّب استخدام الأدوية النفسية، فهي تُسبّب أضراراً جانبية، وإدماناً عضوياً، ونفسياً عليها.
- تجنّب الأطعمة التي تسبّب الانتفاخ، مع ملاحظة ما هي هذه الأطعمة، فهي تختلف من شخص لآخر؛ ومنها: البقوليات " كالحمص، والعدس، والفول"، والخضار الصليبية "كالبروكلي، والقرنبيط، والملفوف".
- السيطرة على الإسهال، والحدّ منه، وذلك بشرب المليّنات، والمسهلات، كشراب الحلبة، وزيت الخروع.
- تنظيم أوقات النوم، والابتعاد عن السهر.
- تجنّب التعرّض الطويل للمكيفات، وعند الاضطرار لذلك يجب عدم الإكثار من رفع تكييف الحرارة، وفتح نوافذ البيت، والسيارة عند اعتدال الجو.
- تناول الغذاء الصحّي المتوازن، والتقليل من الأطعمة المُهيّجة للقولون.
- الإكثار من تناول الماء، وخاصّةً بعد الوجبات.
- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه، وعدم الإسراع في الأكل.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة؛ التي تحتوي على الدهون، لصعوبة هضمها، وعدم الإكثار من وضع البهارات، والفلفل الحار على الطعام، لتنجب حدوث اضطرابات، وتقلّصات في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون خاصّةً الإسهال.
- التقليل من تناول المنبهات كالقهوة، والشاي، وعدم التدخين، لأن ذلك يُثير القولون العصبي.
الأغذية المفيدة لمرضى القولون
من الأغذية المفيدة لمرضى القولون:[3]
- العسل: يعد العسل مفيداً جداً لمرضى القولون، ويفضّل تناول شراب العسل في الصباح على الريق، وذلك بوضع ثلاث ملاعق منه في كوب من الماء الفاتر، مع مراعاة عدم الإفطار إلا بعد مرور ساعة على شربه.
- التمر: يحتوي التمر على عنصر المغنيسيوم؛ فهو يُزيل التوتر والقلق لدى المصاب بالقولون.
- اللبن الرائب: توجد في الرائب بكتيريا تساعد القولون على القيام بوظائفه بشكل جيد.
- الأعشاب الطبية: تهدّئ النباتات الطبيّة القولون العصبي، وتُسيطر عليه.
المراجع
- ↑ "Picture of the Colon", www.webmd.com, Retrieved 22/10/2018. Edited.
- ↑ "What Is Function of the Colon? ", www.verywellhealth.com. Edited.
- ↑ "Eating for a Healthy Colon", www.rush.edu, Retrieved 22/10/2018. Edited.