صداع الحامل
يعدّ الصداع من المشاكل الكثيرة التي ترافق مرحلة الحمل، وغالباً ما يصيب الحوامل في الثلث الأول من حملهن، وذلك بسبب اختلال نسب الهرمونات في جسمهن، وارتفاع معدّل الدورة الدموية ونسبة الدم، والعطش والجوع، والإهاق والتعب، وقلّة عدد ساعات النوم، وتناول بعض أنواع الأطعمة مثل الأطعمة المالحة والسمك المدخّن، والتعرّض بشكل مفرط للحرارة والضوء والروائح القوية، وغيرها من الأسباب، وبما أنّ الحامل لا تستطيع تعاطي الأودية الكيماوية، حتّى لا تلحق الضرر بجنينها فإنّ الطب البديل يوفّر لها العديد من الطرق البسيطة والآمنة التي تخلصها من آلام الصداع.[1]
علاج صداع الحامل
لعلاج الصداع لدى الحامل اتبع ما يلي:[2]
- تناولي بضع حبات من الزبيب وذلك فور بدء شعورك بالآلام، أو تفاحتين، أو خمس عشرة حبّة من اللوز، فاللوز يمتلك خصائصاً فعّالة لعلاج الصداع.
- كلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم مثل الخضار الورقيّة ذات اللون الأخضر الداكن كالسبانخ، وأيضاً الفول السوداني، والخبز الأسمر، والعدس المسلوق.
- اشربي كأساً من مغلي عصير الرمان الحامض، ويمكنك تحضير المغلي بإضافة ملعقة من السكر إلى عصير الرمان، ثمّ ضعي الخليط على النار، واتركيه حتّى يتجانس بشكل كامل، ثمّ اتركي المغلي جانباً حتّى يبرد بشكل كامل، ثمّ اشربيه.
- كلي ملعقة من العسل فور الشعور بالصداع.
- غطّي وجهك وعينيك بقطعة قماشية دافئة، أو ضعي قطعة قماشية باردة على رقبتك.
- دلّكي رقبتك وكتفيك فالتدليك يساعدك على التخلّص من ألم الصداع.
- استلقي واغمضي عيني في غرفة مظلمة وأيضاً هادئة.
- استنشقي بعض عطر زيت اللافندر، فهو يعمل على تخليصك من الصداع.
- اشربي المياه.
نصائح للحامل لتجنّب الصداع
اليك مجموعة من النصائح المهمة لتجنب الصداع:[3]
- احرصي على زيادة عدد الوجبات، ولكن يجب أن تكون كميّة هذه الوجبات صغيرة، فهذا النظام الغذائي يساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في الجسم، وبالتالي تقي نفسك من الإصابة بالصداع، كما عليك الالتزام بتناول وجباتك جميعها، واحذري من تجنّب تناول وجبة من الوجبات.
- نظّمي مواعيد نومك واستيقاظك، أي اعملي على ضبط ساعتك البيولوجية، واحرصي أيضاً على أخذ أوقات كافية من الراحة؛ وذلك لأنّ قلّة النوم والإرهاق من أسباب الشعور بالصداع.
- اهتمّي بلقاء الأشخاص الذين يثيرون السعادة والبهجة في نفسك، وتجنّبي كل من يسبب لك القلق والتوتّر والاضطراب النفسي.
- مارسي التمارين الرياضية مثل المشي بصورة يومية، كما يمكنك ممارسة تمارين الآيروبكس الخفيفة.
- اهتمّي بممارسة تمارين الاسترخاء والتأمّل، مثل اليوجا، وتمارين التنفس العميق.
- اشربي كمياّت كافية من السوائل بصورة يومية، وذلك حتّى تحافظي على رطوبة جسمك.
المراجع
- ↑ "Pregnancy And Headaches", americanpregnancy.org, Retrieved 2018-8-12. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff, "Pregnancy week by week"، mayoclinic.org, Retrieved 2018-8-12. Edited.
- ↑ "Migraine Headaches and Pregnancy", webmd.com, Retrieved 2018-8-12. Edited.