التخلص من دهون الجسم طبيعياً
يُعدّ الأسلوب الصحي الطبيعي في تناول الطعام بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل التي تساهم في فقدان الوزن والدهون، وفيما يأتي بعض الطرق التي تساعد على ذلك:
- حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها: إنّ فقدان الدهون يتطلب تقليل الطاقة من خلال الغذاء، حيث يمكن للشخص تناول كمية أقل من الطعام واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بالإضافة إلى الإكثار من الحركة، ممّا يؤدي إلى استهلاك الدهون المخزنة لإتمام النشاطات اليومية، ويمكن حساب السعرات الحرارية اللازمة للشخص من خلال معرفة الوزن، والطول، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط، ومن الجدير بالذكر أنّ كمية السعرات التي يجب على النساء تناولها خلال اليوم 1200 سعرة حرارية على الأقل، و 1800 سعر حراري للرجال.[1]
- تناول البروتين لإنقاص الدهون في الجسم: تساعد البروتينات الخالية من الدهون على فقدان الدهون، وذلك لأنّها تساعد على الشعور بالشبع، وتحتاج لسعرات حرارية أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات لهضمها، وكذلك استهلاك البروتين الكافي يساهم في الحفاظ على بناء كتلة العضلات التي تزيد من عملية الأيض، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحم البقري، والدواجن البيضاء، والأسماك وغيرها.[1]
- إضافة الخل إلى النظام الغذائي: وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول 1-2 ملعقة طعام من الخل يومياً يُقلّل من وزن الجسم، ودهون البطن ومعدل محيط الخصر، وكذلك أظهرت دراسة أخرى أنّ إضافة الخل للنظام الغذائي يُقلّل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 275 سعر حراري، ويساعد الخل على الشعور بالشبع.[2]
- .زيادة تمارين الآيروبيك: تساعد تمارين الآيروبيك على زيادة كتلة العضلات، وتقليل دهون البطن ومحيط الخصر ودهون الجسم، وينصح بممارسة تمارين الآيروبيك لمدّة 20-40 دقيقة يومياً.[2]
التخلص من دهون الجسم جراحياً
تعتبر جراحة شفط الدهون عمليةً تجميليةً تعمل على إزالة الدهون التي لا يمكن فقدانها من خلال النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وعادةً ما يتمّ إجراؤها على الوركين، أو البطن، أو الفخذين، أو الأرداف، أو الظهر، أو الوجه، أو الذراعين، ممّا يؤدي إلى تحسن شكلها، ومن الأمثلة على التقنيات المتبعة لشفط الدهون ما يأتي:[3]
- شفط الدهون المتورمة: تُعدّ هذه التقنية الأكثر شيوعاً، حيث يقوم الجراح بحقن محلول معقم في المنطقة المراد إزالة الدهون منها، حيث يتكون المحلول من المياه المالحة بالإضافة إلى الليدوكائين وإبينفرين، ممّا يؤدي إلى التقليل من الألم وفقدان الدم.
- شفط الدهون باستخدام الموجات فوق الصوتية: حيث تستعمل الموجات الصوتية لتمزيق جدران الخلايا الدهنية تحت الجلد، ممّا يؤدي إلى تذويبها، ثمّ شفطها.
- شفط الدهون باستخدام الليزر: حيث يستخدم الليزر لإنتاج نبضات ذات طاقة تعمل على إذابة الدهون.
مكملات غذائية تساعد في إذابة الدهون
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تزيد من حرق الدهون، ومنها ما يأتي:[4]
- الكافيين.
- مستخلص الشاي الأخضر.
- مسحوق البروتين.
- الألياف الذائبة.
المراجع
- ^ أ ب ANDREA CESPEDES (24-5-2018), "How to Lose Body Fat Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link, MS (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ "Liposuction: What You Should Know", www.webmd.com, Retrieved 12-10-2018. Edited.
- ↑ Ryan Raman (4-9-2017), "5 Natural Fat Burners That Work"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.