ارتفاع ضغط الدم
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم عن المستوى الطبيعيّ الذي يرافقه العديد من الأعراض والمضاعفات المزعجة، ويؤثر بشكل سلبي في الصّحة، حيث ينتج عن عدة عوامل منها تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، وعدم توازن النظام الغذائي، والكسل والخمول، مما يستدعي ضرورة البحث عن العلاج السريع والآمن لهذه المُشكلة، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أبرز أنواع الفواكه والخضروات التي تخفف أعراض الضغط.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالفواكه
- الأفوكادو: يساعد إلى حد كبير على ضبط معدّل ضغط الدم في الجسم، كونه يضبط مستوى الصوديوم فيه، ويزيد معدّل البوتاسيوم والدهون النافعة من خلال تناول ثماره أو شرب كوب من عصيره الطازج.
- عصير الشمندر: أو عصير البنجر الذي يحتوي على نسبة جيدة من عنصر البوتاسيوم.
- الموز: يعتبر من أغنى الفواكه بعنصر البوتاسيوم، وبالتالي يلعب دوراً بارزاً في التخلص من الصوديوم المتراكم في الجسم.
- الفواكه الحمضية: تتمثّل في كلّ من الليمون، والبرتقال، والجريب فروت، واليوسفي وغيره، وذلك بفضل احتواء هذه الفواكه على الفيتامينات المهمة، والمعادن، والألياف النباتية، وكذلك البوتاسيوم، مما يجعلها تقي من مشاكل الضغط والالتهابات، وتساهم في خفض مستوى الكولسترول في الدم.
- فاكهة البابايا: يوصى بتناول ثمارها أو عصيرها الطازج كأحد العلاجات الفورية لهذه المُشكلة، كونها تحتوي على كمية مرتفعة من المغنيسوم والبوتاسيوم، والمضادات الطبيعيّة للأكسدة، بما في ذلك الفلافونويد.
- التوت والفراولة: هاتان الفاكهتان غنيتان بالبوتاسيوم، والمضادات الطبيعيّة للأكسدة.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالخضروات
- البطاطا خاصة البطاطا الحلوة.
- الخضروات الورقية بما في ذلك الملوخية، والملفوف، والبروكلي، والسبانخ، والخس؛ كونها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وتنظم الدم.
- الفول، والصويا، وبذور عباد الشمس؛ لأنّ هذه الأطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين.
- الثوم والبصل؛ وذلك بفضل احتوائهما على نسبة مرتفعة من عنصر الكبريت الذي يساهم في الحد من أعراض هذه المُشكلة.
- الطماطم التي تعدّ من أغنى المصادر الطبيعيّة بعنصر البوتاسيوم.
نصائح لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- يوصى بشرب الماء بكميات مناسبة لضبط مستوى ضغط الدم، حيث يحتاج جسم الإنسان البالغ إلى لترين يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف خاصة النباتية منها.
- ممارسة الرياضة يومياً بمعدّل نصف ساعة إلى ساعة على الأقل، أو مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
- تجنب الأملاح كونها تزيد بشكل كبير من حدة المشكلة.
- تجنب تناول الأدوية التي تزيد حدة المشكلة، وخاصة العقاقير المضادة لأمراض القلب.
- تناول كميات مناسبة من الشوكولاتة الداكنة، والأطعمة التي تحتوي على السكر، وتجنب الإفراط فيها لتفادي السمنة.