الأرق
الأرق أو ما يُسمّى أيضاً باضطراب النّوم هوَ عبارة عن مُشكلة نوم شائعة بينَ النّاس، وقد تؤدّي للتأثير على حياة الشخص المُصاب بها؛ فهوَ يجدُ صعوبةً كبيرة في النوم أو البقاء نائماً، فتكونُ ساعاتُ استيقاظهِ إمّا باكراً أو في مُنتصف الليل. قد يُعاني الشخص من مشاكل النّوم بشكلٍ مؤقّت أو قد تستمرُ لديه لعدّة أيّام أو أشهُر، لذلِكَ عليهِ الحصول على العلاج المُناسب ليستطيع القيام بنشاطاتهِ اليوميّة بشكلٍ جيّد وفعّال.
أسباب الإصابة بالأرق
- التوتُّر: ويمكن أن يكون سبب التوتر هوَ الخوف أو القلق من أمرٍ ما؛ كالخضوع لامتحان أو الذهاب إلى مُناسبة اجتماعيّة، أو أيّ حدث آخر لهُ تأثيرٌ كبير ومُهم على حياة الشخص.
- الاكتئاب والقلق، أو الأمراض النفسيّة أو العاطفيّة: جميع هذهِ الحالات لها تأثيرٌ كبير على قدرة الشخص على النّوم.
- اتباع عادات النّوم السيّئة: كمُشاهدة التلفاز أو اللّعب بالهاتف المحمول في ساعات النوم أو في الفراش، أو عدم الذهاب إلى النّوم بساعاتٍ مُحدّدة في الليل، أو النّوم أثناء النّهار.
- التغيير في عادات النوم أو البيئة المُحيطة: كتغيير الشّخص لوسادته أو سريره، أو مكان غرفته، أو حتّى عندَ الذهاب لقضاء اللّيلة عندَ أحد الأصدقاء؛ فكُل هذهِ الأمور وغيرها قد تُسببُ الأرق ومشاكل في النوم لدى الشخص.
- بعض المشاكل الصحيّة: كالألم أو صعوبات في التنفُّس، أو نزلات البرد، وغيرها من الحالات التّي تُعذّرُ النوم.
- تناول المُنشطات بكثرة: كشُرب المشروبات التّي تحتوي على الكافيين، أو التدخين، أو تناول بعض أنواع الأدوية التّي تزيد من نشاط الشخص وتجعلهُ غير قادر على النوم.
- عدم مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
أعراض قلة النوم والأرق
قد تختلف أعراض الأرق من شخصٍ إلى آخر، ولكن هُنالِكَ أعراضٌ مُشتركة ومنها:
- مشاكل في النوم، وذلِكَ يعني الرقود في الفراش لعدّة ساعات مع عدم المقدرة على النّوم، والتقلُب باستمرار.
- الاستيقاظ في مُنتصف اللّيل دون أيّ سبب يُذكر، وعدم القدرة على العودة إلى النّوم مرّةً أُخرى.
- الاستيقاظ في ساعات الصباح المُبكّرة.
- الشعور بالتعب عندَ الاسيقاظ، وكأنَّ الشخص لم يحصُل على قسطٍ كافٍ من النوم.
- الشعور بالقلق والتذمُّر والنُعاس باستمرار، وعدم القُدرة على إنجاز الأعمال اليوميّة.
علاج قلة النوم والأرق
- تغيير عادات النوم السيّئة، والبدء في النوم بساعاتٍ مُحدّدة في اللّيل، وتجنُّب النّوم في النّهار.
- تجنُّب تناول الطعام قبلَ النّوم مُباشرةً.
- تجنُّب شُرب المشروبات المُنشطة أو تلك التّي تحتوي على الكافيين.
- شُرب المشروبات التّي قد تُساعد على النّوم، مثل مشروب الأعشاب أو الحليب الدافىء.