ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية التي تتطلّب ثني البطن في شدّ ترهلّات البطن بشكلٍ فعّال عند الانتظام في ممارستها، ومن أهمّها:[1]
- تجويف البطن: يُعرف باسم (بالإنجليزية: Abdominal Hollowing)، وتتم ممارسة هذا التمرين عن طريق شفط البطن إلى الداخل باتجاه العمود الفقري السفلي بأكبر قدرٍ ممكن وتثبيت الوضعية، مع مراعاة التنفس ببطء خلال ممارسة التمرين، ويمكن ممارسة التمرين بوضعية الاستلقاء، أو الوقوف، أو الجلوس.
- الساق الصاعدة: يتم تنفيذ التمرين عن طريق الاستلقاء على أرضية صلبة مثل اللوح، والضغط على عضلات البطن بقوّة، ويساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن.
- تمرين المعدة البرازيلية: يُمارس التمرين عن طريق الاستلقاء ووضع الكعبين على الأرض، واليدين أمام الصدر، ثمّ محاولة رفع الجسم عن الأرض مع مراعاة أخذ شهيق خلال التمرين، ثمّ تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر، ورفع اليدين إلى أعلى ثمّ دفع الركبة اليمنى باتجاه الصدر، ومدّ اليد اليسرى عبر الصدر، ويجب أن تمتد اليد اليمنى إلى اليمين، ثمّ العودة إلى الوضعية الأولى، وتُكرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر وبالتناوب لمدّة دقيقة واحدة.[2]
- تمرين الضغط أسفل الظهر: يساعد هذا التمرين على إبقاء الظهر مشدوداً، ويُمكن ممارسة التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، وتثبيت اليدين خلف الرأس، مع إبقاء مقدّمة الكتفين مرفوعة قليلاً عن الأرض، والذقن يكون إلى أسفل والعيون إلى البطن، ثمّ مدّ القدمين إلى أعلى بشكلٍ مستقيم، وبعدها إنزال القدمين على الأرض، مع مراعاة إبقاء بعض السنتيمترات بين الأرض والقدمين، ويجب الاستنشاق أثناء رفع القدمين، والزفير عند إنزالهما.[2]
تدليك البطن
يساعد تدليك البطن على تعزيز الدورة الدموية في البطن، وتأخير ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الجلد، بالإضافة إلى شد ترهلات البطن، ويفضل تدليك البطن قبل النوم بحركات دائرية بمزيج من الزيوت الأساسية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الخردل، وزيت اللوز، حيث تساعد تلك الزيوت على تنعيم البشرة، كما يعمل زيت اللوز الغني بفيتامين E على تغذية جلد البطن، ويقي من شيخوخة الجلد.[3]
شرب الكثير من الماء
من المعروف أنّ الماء يشكل 70%-75% من وزن الجسم، فهو يساعد على التخلص من السموم، ورطوبة البشرة، كما يساعد على إعادة تشكيل الجلد، لذلك يُنصح بتناول 6-8 أكواب من الماء يومياً، بالإضافة إلى أنّه يمكن تناول ماء جوز الهند، والمشروبات العشبية كبدائل مناسبة للمياه، مع مراعاة تجنب تناول القهوة والشاي؛ لأنّها تساهم في جفاف الجسم تدريجياً.[3]
المراجع
- ↑ MARTIN BOOE (2017-10-11), "tummy-tuck-exercises"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-2-21. Edited.
- ^ أ ب Jenna Bergen Southerland (2015-2-14), "4 Moves To Tone Your Belly & Butt Faster"، www.prevention.com, Retrieved 2018-2-21. Edited.
- ^ أ ب "how-to-tighten-belly-skin", vkool.com, Retrieved 2018-3-16. Edited.