توصي العديد من المنظمات الصحية في ممارسة التمارين المركزة على منطقتي البطن والخصر، خاصّةً في مراحل العمر المتقدّمة، لتجنّب تخزين الدهون في هاتين المنطقتين، حيث أكّدت العديد من الدراسات ارتباطاً كبيراً بين تخزين الدهون هناك والتعرّض لأمراض السكر والقلب، بعيداً عن المجال الطبي يسعى العديد إلى ممارسة هذه التمارين بهدف الحصول على بطن ممسوح وخصر منحوت، والتمتّع بامتلاك جسد مثالي شبيه بساعة الرمل.[1]
توفّر تمارين العصا القدرة على شدّ البطن والخصر في آن واحد، دون الاضطرار إلى عمل تمارين منفصلة لشد كل منطقة منهما، حيث يعتمد هذا النوع من التمارين على استخدام عصا طويلة تثبت بطرفيها في قبضة اليدين على امتداد طول الكتفين، الهدف من استخدام العصا شدّ عضلات هاتين المنطقتين لزيادة المساحة المضغوط عليها عند تنفيذ التمارين، والحصول على نتائج أسرع، وفيما يلي تفصيل لكيفية أداء تمارين العصا:[2]
الوقوف باستقامة، مع ضم القدمين بجوار بعضها البعض، والإمساك بطرف العصا في اليد اليمنى، وتثبيتها باستقامة وبشكل متوازي مع طول الجسم على الجانب الأيمن له، الارتكاز على العصا، ورفع اليد اليسرى على شكل قوس للأعلى، توجيه الجسم بشكل مائل نحو الجانب الأيمن للجسم، وتكرار ذلك لعدّة مرات، ثمّ توجيه التمرين نحو الجانب الأيسر. يفضل البدء بالقيام بتمارين الإماطة والتمدّد قبل القيام بهذه التمارين ، تجنّباً للإصابة بالتشنجات المؤلمة وختمها بتمارين الاسترخاء، كما يفضل اتّباع أيٍ من التمارين السابقة لمدة عشر دقائق كأدنى حد.[3]