تعتبر فترة الحمل من أهمّ المراحل التي تمر بها كل سيدة بالرغم من المتاعب والصعوبات التي تعاني منها، إضافةً إلى التغيرات الجسدية التي تتعرّض لها والتي تستمرّ لما بعد الولادة، ومن أكثرها شيوعاً هي ترهّلات البطن وظهور الكلف عليه، الأمر الذي يُحيّر ويُزعج المرأة لصعوبة التخّلص منه.
نستلقي على الظهر، ونثني الركبتين قليلاً، ونرفع الحوض نحو الأعلى بهدوء مع شدّ عضلات البطن والأرداف، ورفع الرأس قليلاً.
يعتبر من التمارين البسيطة والفعّالة في تخفيف الترهلات. نمدّ الجسم على الأرض بشكلٍ كامل، ثم نرفع القدم اليُمنى نحو الأعلى بقدر المستطاع مع إبقاء الركبتين بوضع مستقيم، وشدّ أصابع القدمين، ثم نُرجع القدم إلى وضعها الطبيعيّ، ونكرّر ذلك مع القدم اليسرى.
نستلقي على الظهر، ونثبِّت الذراعين على الجانبين، بعد ذلك نرفع الركبتين إلى أعلى ببطء، ثمّ نرفع الظهر، ونبقى على هذه الوضعية عدّة ثوان، ونكرّر ذلك خمس مرّات في الجولة الواحدة.
نستلقي على الظهر، ونثني الركبة اليُمنى برفق وبطء، ثمّ نسحب الفخذ باتجاه البطن، ونخفض القدم نحو الأرداف، بعدها نُرجع القدم إلى وضعها الطبيعي، ونكرر ذلك مع القدم اليسرى.
يعتبر من أشهر تمارين ما بعد الولادة لشدّ ترهلات البطن، إلاّ أنه يُنصح بممارسته برفق حتى لا يؤدّي إلى الإصابة بآلام الظهر، فقط نستلقي على الظهر بشكلٍ كامل، ونشبك الذراعين معاً خلف الرأس، ثم نستلقي على الجنب بحيثُ تكون الفخذ والقدم مثبتتين على الأرض، ويمكن الاستعانة بشيء لتثبيتهما.