تمارين شدّ البطن للبنات
تلجأ العديد من البنات إلى تمارين شدّ البطن للتخلّص من ترهّل البطن والدهون المتراكمة حوله، والتي تقدّم نتائجاً هائلة في شدّ البطن إذا ما رافقها نظام غذائي سليم خفيف الدهون والسعرات، وفيما يلي مجموعة من التمارين المساعدة في شدّ منطقة البطن والتي يراعى ممارستها بشكل يومي لمدّة أسبوعين كاملين للحصول على بطن مسطح وجميل.
تمرين رفع الساق للأعلى
يشبه هذا التمرين في وضعيّته وضعيّة الضغط، إلّا أنّه يساعد في شدّ عضلات العدة السفلية، وذلك من خلال اتّباع التالي:
- التمدّد على أرضية مستقيمة، بحيث يكون الجزء الأمامي من الجسم موجّهاً نحو الأرضيّة.
- ارتكاز الجسم على كلّ من أطراف القدمين والساعدين (من المرفقين وحتّى اليدين) مع مدّ الجسم بشكل مستقيم.
- البدء برع الساق اليمنى حتّى أعلى نقطها يمكنها الصول إليها نحو الأعلى، ثم إعادة خفضها نحو الأسفل.
- رفع الساق اليسرى بنفس الطريقة نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضها للأسفل.
- إعادة رفع كلّ من الساقين بشكل متتابع في 4 دورات، بحيث يكرّر ذلك في كلّ دورة 12 مرّة.
تمرين دفع الأطراف المتقابلة
يعتمد هذا التمرين على شدّ العضلات السفليّة والعلويّة للبطن في آن واحد، وذلك من خلال اتّباع التالي:
- تثبيت الجسم على الركبتين وراحة اليدين، مع المحافظة على اتّخاذ الركبتين لزاوية قائمة وفرد الذراعين بالكامل.
- مد كل من الساق اليمنى والذراع اليسرى بشكل مستقيم نحو الأعلى، ثم إعادة ثني كل من المرفق والركبة إلى أسفل إلى حين تلاقيهما أسفل الجسم.
- إعادة الحركة في 5 دورات، بحيث تحتوي كلّ دورة على 10 مرّات.
- إعادة التمرين منع الساق اليسرى والذراع اليمنى بنفس القدر.
تمرين المقص
- الاستلقاء على أرضيّة مريحة، مع رفع كلتا الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى، بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي للجسم.
- خفض الساق اليمنى باستقامة نحو الأسفل دون ملامستها للأرضية ثمّ إعادة رفعها للأعلى.
- خلال رفع الساق اليمنى إلى مكانها يتمّ خفض الساق اليسرى بنفس الطريقة نحو الأسفل دون ملامستها للأرض.
- إعادة رفع الساق اليسرى وخفض الساق اليمنى حتّى تشكلان أثناء حركتهما حركة المقصّ أثناء الفتح والإغلاق.
- إعادة التمرين على 4 دورات، بحيث تحتوي كلّ دورة على 12 حركة زوجيّة.
تمرين الضغط على البطن
- التمدّد على أرضية مريحة، مع جعل الظهر بمحاذاة الأرضية.
- ثني الركبتين للأعلى مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرضية، وتثبيت اليدين خلف الرأس.
- رفع الرأس ومنطقة الصدر نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضهما.
- إعادة التمرين على 5 دورات، بحيث تحتوي كلّ دورة على 10 رفعات.