تمارين لشد البطن في أسرع وقت

دهون البطن

تنشأ مشكلة دهون البطن بسبب قابلية بعض الأجسام لتخزين الدهون في هذه المنطقة أكثر من أي منطقة أخرى، كما تكون النساء أكثر عرضة لظهور دهون البطن بسبب الحمل المتكرر وتراخي عضلات البطن، ويصنف الأطباء دهون البطن بأنها أخطر أنواع الدهون، وذلك لما تتسبب به بأضرار على الأعضاء الحيوية الموجودة في تجويف البطن؛ كالكبد، والكلى، والرئتين، والقلب.

تمارين لشد البطن في أسرع وقت

تمرين الدراجة

• الاستلقاء على أرضية مريحة، مع تشبيك اليدين خلف المنطقة السفلية للرأس، ورفع الساقين بشكل مائل في الهواء بحيث يشكلان زاوية منفرجة مع الجذع العلوي للجسم.
• ثني الساق اليمنى إلى الداخل بالتزامن مع دفع الكتف الأيسر نحو الساق اليمنى حتى تلامس الركبة منها، ثم العودة إلى وضعية الراحة.
• تكرار التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليسرى والكتف الأيمن.
• تكرار التمرين مع تتابع ثني كلا الساقين على وتيرة سريعة.

تمرين الكرة

• الاستلقاء على سجادة التمارين، مع المباعدة قليلاً بين الساقين، ومد الذراعين خلف الرأس مع امتداد الجسم.
• الإمساك بكرة التمارين المطاطية باليدين، ثم رفعهما عن الأرض بشكل مستقيم نحو وسط الجسم بالتزامن مع رفع الساقين بنفس الاتجاه إلى حين التقائهما عند منتصف الجسم.
• تبديل موقع الكرة بين اليدين والساقين، وإعادة خفض كل من الذراعين والساقين إلى مكانهما على الأرض.
• تكرار التمرين بنفس الطريقة وتبديل مكان الكرة بين الساقين واليدين.

تمرين الأذرع المتوازية

• الاستلقاء على فرشة التمارين، مع ثني الركبتين نحو الأعلى، وتثبيت القدمين على الأرض، ومد اليدين بشكل أفقي على جانبي الرأس.
• شد عضلات المعدة نحو الداخل بالتزامن مع رفع الذراعين والرأس بشكل عمودي نحو الأعلى، ثم إعادة خفضهما مكانهما على فرشة التمارين، مع المحافظة على موازاة الذراعين لبعضهما.

تمرين لمس الأقدام

• الاستلقاء في مواجهة أحد الجدران، مع رفع الساقين بشكل عمودي نحو الأعلى، وارتكازهما على الحائط بحيث يشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي للجسم.
• مد الذراع اليمنى نحو الساق اليسرى في محاولة للمس أطراف أصابع القدم اليسرى، ثم إعادة خفضها مكانها على الأرض.
• تكرار التمرين بنفس الطريقة مع الذراع اليسرى والساق اليمنى، وتكرار التمرين بشكل متتابع.

تمرين الكرسي المعلق

• تثبيت الذراعين على يدي الكرسي المعلق، ومد الساقين بشكل مستقيم نحو الأسفل.
• ثني الركبتين نحو الداخل، مع رفع الساقين نحو الأعلى إلى حين ملامسة الركبتين لأعلى منطقة الصدر.

تمرين رفع الساقين

• الاستلقاء على أرضية مريحة، مع ثني الركبتين بزاوية حادة ورفع القدمين عن الأرضية، وتثبيت اليدين خلف الرأس.
• تحريك الساقين نحو الأعلى مع توجيه الركبتين باتجاه منطقة الصدر، ثم العودة بهما إلى الوضعية الأولى.