تَسعى كلّ امرأةٍ للحصول على جسمٍ مثاليٍ ورشيق من خلال اتباع الحميات الغذائية، ومُمارسة التّمارين الرياضية، ومن أكثر ما تُعاني منه النّساء وترغب بالتخلص منه هو البطن المُترهل، والدّهون المتراكمة في منطقة الأرداف؛ ممّا يجعل شكلَ الجسم غير جذّاب، وتَظهر هذه المشاكل بسبب بعض المُمارسات الخاطئة، وتناول الأغذية الغنية بالدّهون والكربوهيدرات، التي تتراكم بشكلٍ تدريجي، حتى تُشكّل عائقاً وأمراً مُحرجاً في بعض الأحيان.
لشد البطن والأرداف يجب اتباع أمرين أساسين وهما:
هذا النظام يُمكن اتباعُه على مدارِ عشرةِ أيامٍ فقط، ويمكن التعديل عليه بشرطِ المُحافظة على نسبةِ السّعرات الحرارية في الأطعمة، وهو عبارةٌ عن كأسٍ من الّلبن الزّبادي مع ثلاثِ حباتٍ من الرُّطب، يتمّ تناولها قبل الوجبة الرّئيسية بِعشرين دقيقة، ثمَّ تناول الوجبة بحيث لا تحتوي على أيٍّ من الدّهون مثل: الزُّبدة، والزّيوت المهدرجة، واللحوم الحمراء، وكذلك يجب أنّ تكون خاليةً من الأرز، وباقي النّشويات، واستبدال الخبز الأبيض بخبزِ النّخالة؛ لتسهيل عملية الهضم، ولأنه يُعطي الشّعور بالشّبع لِفترات طويلة.
الوقوف على أرض مُنبسطة وفتح الأرجل مسافة صغيرة، ثمّ رفع اليدين للأعلى، ثمّ النّزول بشكلٍ تدريجي؛ بحيث تَتَشكّل وضعيةُ جلوسٍ على كرسي، ثمّ الوقوف مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين عشرين مرة يومياً، وللحصول على نتائج أسرع وأقوى، يُفضّل الوقوف على أطرافِ الأصابع، ثمّ النّزول، والوقوف حتى تشعري بشدّ المنطقة.