الرّياضة
تعدّ الرّياضة من الأمور الضروريّة للحفاظ على صحّة الجسم وعافيته، وتلعب دوراً كبيراً في تنشيط الدّورة الدّمويّة، والتخلّص من الدّهون الضّارة بالجسم، كما تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض مثل: أمراض القلب، والضّغط، والسكّري، كما تُحسّن الحالة النّفسية والمعنوية للفرد، فتقوم بالتّخفيف من الأمراض النّفسيّة مثل: الكآبة، والقلق، والتّوتر.
أنواع الرّياضة البدنية
- الرّياضة الهوائيّة: مثل رياضة الرّكض، والمشي، والسّباحة، وتُعتبر من أفضل أنواع الرّياضات - إذا كانت الغاية هي فقدان الوزن -، فهي تُسرّع حرق الدّهون وخاصّةً دهون الكرش والكبد؛ وبالتّالي تقي الجسم من أمراضٍ خطيرةٍ كأمراض القلب، والسكّري، ولكن يُشترط أنْ لا تزيد مُدّة ممارسة الرّياضة الهوائيّة عن حدّها؛ لكي لا تتسبّب بفقدان كتلة العضلات وهدمها.
- رياضة العضلات، أو كمال الأجسام: مثل رياضة رفع الأثقال، وهي تقوم ببناء العضلات، وتقويتها، وتكبير حجمها، كما تُعطي الجسم مظهراً صحياً وقوياً، بالإضافة إلى الصحّة والمرونة؛ لقدرة الجسم على رفع أوزانٍ ثقيلة، ولكنّها لا تُفيد في مجال فقدان الوزن مثل الرّياضات الهوائيّة.
- رياضة الشد والمرونة: مثل تمارين التّمدد والإطالة، وهي تساعد على بناء العضلات، وحمايتها من التّمزُّقات، والإصابات، وإكسابها اللّيونة اللّازمة لأداء وظائفها.
- رياضة التّوازن: مثل رياضة الجمباز، وتفيد في تحسين قوّةِ الجسم، وتوازنه، وتناسق حركته.
نصائح عند ممارسة الرّياضة
- أفضل وقتٍ لممارسة الرّياضة هو في الصّباح الباكر؛ لأنّك تحرق الدّهون بشكلٍ أسرع، خاصةً إذا كانت غايتك فقدان الوزن.
- تناول وجباتٍ خفيفةٍ غنيّة بالكربوهيدرات، والنّشويّات، والبروتينات قبل ممارسة الرّياضة، وتفادى تناول الوجبات الدسمة والكبيرة؛ لكي لا تُسبّب لك الغثيان.
- لا تُجهد نفسك كثيراً، وحدّد لِنفسك وقتاً زَمنيّاً لممارسة الرّياضة بناءً على قدراتك؛ حتى تتجنّب الإصابة بشدٍّ عضليٍّ، أو تمزّقات، أو آلامٍ في العظام.
- أكثر من شُرب السّوائل؛ إذ يجب شُرب ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً؛ لكي يعوّض الجسم ما يفقده من السّوائلٍ أثناء التّعرق.
- ابدأ برفع الأوزان الخفيفة أوّلاً، إذا كنت من ممارسي كمال الأجسام، ومن ثمّ ارتفع تدريجيّاً في الوزن؛ لكي لا تتضرر العضلات.
- ارتدِ حذاءً رياضيّاً مريحاً، وخاصّة عند ممارسة رياضة الجري و الرّكض.
- مارس أنواعاً مختلفةً من الرّياضات؛ لتتجنّب إلحاق الأذى بعضلةٍ مُعيّنةً عند التّركيز عليها.
- قبل البدء بالتّمارين القويّة مثل رفع الأثقال، أو تمارين الإطالة مارس تمارين الإحماء لمدّةِ رُبع ساعة.
- داوم على ممارسة الرّياضة لمدّةِ ستّة أسابيع على الأقل، إذا كانت غايتك فقدان الوزن، ولا تتوقّع فقدانه بيومٍ أو يومين.