النحافة
تعتبر مشكلة النحافة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث يسعون دائماً للبحث عن الطرق الصحيحة والسليمة لحلها، وهناك العديد من الأسباب المؤدية لهذه المشكلة مثل: سوء التغذية، أو وجود بعض المشاكل الصحية، أو النشاط الزائد، لذلك يلجأ الكثير من الأفراد إلى استخدام الأدوية المختلفة، إلا أنه قد تكون لها مضاعفات على المستوى البعيد، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن كيفية زيادة الوزن بطرق طبيعية وآمنة.
طرق زيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن
- وصفة التمر والعسل: تتكون هذه الوصفة من ثلاث حبات تمر، وملعقتين كبيرتين من العسل، وثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند، ويتم تناولها بعد كل وجبة طعام.
- وصفة الحليب مع التمر: تتكون هذه الوصفة من كوب حليب كامل الدّسم، وسبع حبات من التمر، ويتم تناولها مع وجبتي الفطور والعشاء.
- وصفة السمسم: يتم تناول كوب من السمسم بشكل يومي.
- وصفة حب العزيز مع العسل: تتم هذه الوصفة بنقع حب العزيز لمدّة ليلة كاملة، ثمّ نهرسها ونصفيها جيداً، ونخلطها مع العسل، ونكرر الوصفة لمدّة اثني عشر يوماً.
- وصفة الفستق: تتكون هذه الوصفة من ملعقة فستق مطحون، وملعقتين من العسل، وحلبة، وزبيب، حيث يتم خلط هذه المكوّنات مع بعضها وتناولها بعد وجبة الفطور، أو بعد وجبة العشاء.
- وصفة الليمون: شرب كوب عصير الليمون في الصباح مما يزيد حمض الهيدروكلورايد في المعدة ويؤدي إلى هضم الطعام وفتح الشهية.
أغذية لزيادة الوزن
- الفواكه المجففة: هناك العديد من الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مثل: الزبيب، والمشمش المجفف.
- عصير الفواكه: شرب عصير الفواكه الغني بالفيتامينات، والسعرات الحرارية مثل عصير الموز، والبلح.
- الخبز بأنواعه: يحتوي الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدات، والسعرات الحرارية؛ فقطعة واحدة من الخبز تحتوي على سبعين وحدة حرارية.
- المعكرونة: تحتوي المعكرونة بأشكالها على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات.
- الزيوت الصحية: تزويد الطعام بالزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الكانولا، والزبدة.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول الطعام بشكل سريع؛ وذلك لأنّ الأكل البطيء يمنح الشعور بالشبع.
- تناول الطعام في أطباق كبيرة.
- إضافة البهارات، والمنكهات إلى الطعام لأنّها تساعد على فتح الشهية.
- تقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات.
- تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية، وزيادة الوزن.
- تناول أكلات تحتوي على سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم.