فيتامين أ
فيتامين أ أو الريتينول حسب الاسم العلمي هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في دهون الجسم، والذي يحتاجه الإنسان بكميات متفاوتة تتباين حسب العمر، فمثلاً يوصى المعهد الطبي في الولايات المتحدة الأمريكية بضرورة حصول الأطفال تحت عمر السنة على 450 ميكروغراماً يومياً من فيتامين أ يومياً لتزيد الكمية عند الكبار وتصل إلى 900 ميكروغرام يومياً.
إنّ نقص فيتامين أ هو عامل مشترك بين الدول النامية، كما أنّه يتسبب بإصابة ما بين 250,000 إلى 500,000 طفل بالعمى سنوياً، وهنا لا بدّ من التنويه إلى ضرورة الالتزام قدر الإمكان بالكمية الموصى بها؛ وذلك لأنّ الإفراط في تناول فيتامين أ يؤدي إلى نتائج عكسية بالطبع تتمثل في حدوث الغثيان، وفقدان الشهية، والتقيّؤ، بالإضافة إلى ضبابية الرؤية، والصداع.
مصادر فيتامين أ
- مصادر حيوانية الريتينبول: كبد الدجاج، والحليب كامل الدسم ومشتقاته، والبيض، واللحوم الحمراء.
- مصادر نباتية الكاروتين: الجزر، والسبانخ، والبروكلي، والخس، والبابايا، والمانجا، والتمر، والشمام، والبقدونس، والقرع، واليقطين، وخبز الشوفان، والبطاطا الحلوة، والمشمش.
- الكبسولات والأقراص: تُباع في الصيدليات على شكل مكملات غذائية جاهزة تحتوي على جميع الخواص المطلوبة.
فوائد فيتامين أ لحب الشباب
يعدّ حب الشباب مرضاً جلدياً ناتجاً عن تغيرات في المسامات والغدد الدهنية، وهو شائع بشكل كبير لدى الشباب في سن المراهقة حتى أواسط العشرينات، وكغيره من الأمراض هو يرتبط بالنمط الغذائي الذي يتبعه الإنسان، والجدير بذكره أنّه يدخل في صناعة مستحضرات وكريمات التجميل والعناية بالبشرة ككل، وفي ما يأتي أهميته فيتامن أ لحب الشباب:
- يحتوي على مواد مضادة للتأكسد، وبالتالي فهو يحافظ على نظافة مسامات البشرة بما يمنع تكوّن الحبوب.
- تخفيض فائض الزهم في الجلد.
- إزالة آثار حب الشباب نظراً لدوره في تحفيز الدورة الدموية.
- تقشير الوجه.
وصفات فيتامين أ لعلاج حب الشباب
- قناع العسل والقرفة: خلط ملعقتين طعام من العسل وملعقة صغيرة من القرفة، ووضع القناع على البشرة مدة ربع ساعة.
- قناع العسل والزبادي: خلط ملعقة من كلّ من العسل ولبن الزبادي، وترك المزيج ربع ساعة على الوجه.
- بياض البيض: فرد بياض بيضة على البشرة مدة ثلث ساعة.
- الجزء الداخلي من ثمرة البابايا: هرس هذا الجزء وتركه على الوجه مدة ثلث ساعة.
فوائد فيتامين أ العامة
- يحارب الجذور الحرة في خلايا الجلد مما يعني تدمير الخلايا السرطانية الخبيثة.
- يساعد على إنتاج المزيد من كريات الدم البيضاء.
- يقوّي العظام بفضل تركيبة حمص الريتينويك.
- يمنع تكوّن حصوات الكلى نظراً لاحتوائه على مادة فوسفات الكالسيوم.
- يقوّي بصيلات الشعر وتحسين نشاط الدورة الدموية بما يغذي نمو الشعر ويزيد كثافته.
- يحمي أغشية العين من مرض الضمور الشبكي.
- يؤخر ظهور علامات تقدم السن من تجاعيد وخطوط دقيقة وشعر أبيض.
- يحافظ على نضارة وحيوية البشرة.
- يقوّي جهاز المناعة في جسم الإنسان حيث يزيد كفاءته وفاعليته في مهاجمة الأجسام الغريبة من جراثيم وبكتيريا وفيروسات.