فيتامين ب للحمل
يجتاج جسم الإنسان إلى كافة الفيتامينات لصحته لكن في بعض الحالات تزداد الحاجة لأحد الفيتامينات لأداء مهام معيّنة، وفي الحمل تحتاج المرأة إلى مستويات جيدة من فيتامين ب وخاصّة ب6، ب12، ب9 للحفاظ على صحة جنينها وحمايته من التشوهات الخلقية، وإتمام نموه بشكل طبيعي.
أهمية فيتامين ب للحمل
فيتامين ب9 أو حمض الفوليك
- حماية الجنين من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي، أو عدم اكتمال نمو الفقرات حول الحبل الشوكي، أو انعدام الدماغ.
- تعزيز إنتاج كريات الدم الحمراء عند الحامل.
- حماية الشعر من التساقط، وهي مشكلة تعاني منها الحوامل بشكل كبير.
- تعزيز مناعة الحامل ضد الأمراض، فهو يساعد على تكوين كريات الدم البيضاء.
فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
- يخفف التوتر النفسي والاكتئاب الذي يصيب الحامل.
- يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء للجنين.
- يشارك في بناء الجهاز العصبي للجنين.
- يعزز عملية الهضم عند الحامل.
- يحارب الشعور بالغثيان الصباحي.
فيتامين ب 12 أوالكوبالامين
- يساهم في تكوين الغشاء الرقيق الذي يخلف الأعصاب عند الجنين.
- يزيد شهية الحامل لتتناول أصناف عديدة من الطعام وبالتالي يؤمن احتياجات جسمها وجنينها الغذائية.
- يمنع الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- تشكيل الحمض النووي.
مصادر فيتامين ب
- الخضار الخضراء مثل: السبانخ، والملوخية، والخس، والبازيلاء.
- الحبوب مثل: العدس والفول، والقمح.
- اللحوم بأنواعها مثل لحوم الدواجن، ولحوم المواشي، والأسماك وخاصّة السردين والتونا، وكبدة المواشي والدجاج.
- الفواكه مثل: البرتقال، والطماطم، والأفوكادو.
- المكسرات.
- الخميرة.
- الحليب ومشتقاته.
- البيض.
نصائح لأحذ فيتامين ب
- يُنصح بتناول حبوب حمض الفوليك بمقدار 400 ميكروغرام يومياً قبل الحمل بعدة أشهر، ولا بأس بارتفاع مستواه فهو ذائب في الماء، أي أن الجسم سيتخلص من الكميات الفائضة عن طرق البول دون أي آثار جانبية.
- تفقد الأطعمة قيمتها الغذائية من فيتامين ب خلال الطهي، وبالتالي يُنصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة، أو بالسلق أو القلي الخفيف للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن.
- يعدّ نقص فيتامين ب أثناء الحمل أمراً في غاية الخطورة، فهو يسبب خسارة الجنين، أو ولادة طفل متشوه خلقيّاً كإصابته بالشلل، كما أنّ الأضرار تمتد للحامل فجسمها بجاجة لهذا الفيتامين أيضاً، ممّا سيعرضها للمشاكل الصحية عند نقصه.