فيتامين ب
يحتاج الجسم للفيتامينات بغض النظر عن عمره وجنسه وحالته، فالفيتامينات هي عناصر مهمّة لصحة الجسم وآداء وظائفه وحمايته ضد الأمراض، ولكنّ في بعض الحالات تزيد الكمية التي يحتاجها الجسم من هذه الفيتامينات كما في الحمل، فالجنين يشارك أمه جميع العناصر الغذائية التي يحصل عليها، ونخصّ بالذكر فيتامين ب لما له من تأثيرٍ كبير على صحة الجنين ونموه، وفي هذا المقال سنذكر فوائده للحامل ومصادر الحصول عليه، ولا داعي لأخذ المكملات الغذائية الخاصة بع في حال اتباع نظامٍ غذائي صحي.
أهمية فيتامين ب للحوامل
فيتامين ب من الفيتامينات الذائبة في الماء، وينقسم إلى ثمانية أنواع، ولكن هناك ثلاثة أنواع ضرورية للمرأة الحامل بشكلٍ خاص، هي:
البيريدوكسين
هو فيتامين ب6، وفوائده للمرأة الحامل هي:
- يتخلص من الشعور بالقيء والغثيان الصباحي الذي يرافق الحامل وخاصّة في الشهور الثلاثة الأولى.
- يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين.
- يكوّن الأجسام المضادة وبالتالي زيادة مناعة الأم ضد الأمراض.
- يسهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
- يقلل أعراض الاكتئاب التي تعاني منها الحامل.
تحتاج الحوامل إلى حوالي 1.9 مليجرام يومياً، ويمكن الحصول على هذه الكميّة من خلال تناول:
- الخضراوات، مثل: البصل، والبطاطا، والسبانخ.
- لحوم الدواجن، وخاصّة لحم الديك الرومي.
- الأسماك، مثل: سمك التونا، والسلمون، والجمبري.
- الفواكه، مثل: البطيخ، والأفوكادو، والموز، والبرقوق.
- حبوب الإفطار المدعمّة.
- الأرز البني.
الكوبالامين
هو فيتامين ب12، وفوائده الحامل هي:
- يشكل عاملاً مهماً في نمو الغشاء الذي يحيط بأعصاب الجنين.
- يفتح الشهيّة.
- يمنع حدوث تشوهاتٍ خلقية عند الجنين.
- يمنع الإجهاض أو الولادة المبكرة.
تحتاج الحامل إلى حوالي 2.6 ميكروجرام يومياً، ويمكنها الحصول على هذه الكميّة من خلال تناول:
- الحليب ومنتجاته وخاصّة الجبن ولبن الزبادي.
- كبدة المواشي والدواجن.
- المأكولات البحرية، مثل: بلح البحر، والماكريل، والسردين، والسلمون، والكافيار.
- البقوليات، مثل: الحمص، والفول، والفاصولياء البيضاء، واللوبيا، والعدس بأنواعه.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
حمض الفوليك
هو فيتامين ب9، وفوائده للحامل هي:
- ضمان النمو السليم للجنين، ومنع التشوهات، وخاصّة في الجهاز العصبي مثل شلل الحبل الشوكي.
- يشكّل عاملاً مهماً في إنتاج كريات الدم الحمراء، لإنّ الأم تحتاج إلى مزيدٍ من الدم في فترة الحمل.
تحتاج الحوامل إلى حوالي 600 ميكروجرام يومياً، ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول:
- كبدة المواشي والدواجن.
- الحليب ومنتجاته.
- الخميرة.
- الفواكه، مثل: العنب، والتوت، والجريب فروت، والفراولة، والموز.
- الخضار، مثل: البروكلي، والبازيلاء، والطماطم، والذرة.
- الأسماك وخاصّة السلمون.