فيتامين ب12
تعتبر الفيتامينات أحد العناصر المهمة التي تساعد الجسم على القيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه، ويوجد منها أنواع متعددة؛ مثل: فيتاميني د، هـ، بالإضافة إلى فيتامين ب12، ويعتبر فيتامين ب12 أو كما يُسمى الكوبالامين أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء، ويتميز بفوائده المتعددة للجسم، ويُمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة أو أخذ بعض الأدوية، وفي هذا المقال سنتحدث عن معدله الطبيعي، وفوائده، وأسباب وأعراض نقصه، وكيفية الحصول عليه، بالإضافة إلى كيفية علاجه طبياً.
معدل فيتامين ب12 في الجسم
أكدت الدراسات والأبحاث بأن معدل فيتامين ب12 يجب أن يكون في جسم الإنسان البالغ ما بين 200-900ميكروغرام لكل ديسيلتر من الدم، لذلك يُفضل إجراء الفحوصات الدورية للتأكد من عدم انخفاضه عن معدله الطبيعي.
فوائد فيتامين ب12
- ينتج خلايا الجسم بفعالية.
- الحدّ من التعب والإرهاق، نظراً لقدرته على تحويل الكربوهيدرات الموجودة في الجسم إلى جلوكوز.
- يحافظ على صحة الدماغ، كما يقي من الأمراض العصبية المختلفة؛ مثل: الاكتئاب، والتوتر.
- يقي من الجلطات القلبية.
- يضبط نسبة الكولسترول الجيد في الجسم، وبالتالي يمنع ارتفاع الكولسترول السيئ.
- يحافظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي.
- يحافظ على صحة البشرة، ويزيد نضارتها.
- يقلل تساقط الشعر وتقصفه.
- يُنشط الجهاز الهضمي، وبالتالي يقي من الاضطرابات المختلفة التي تصيبه؛ مثل: الإمساك، وعسر الهضم.
- يزيد الخصوبة عند الرجال.
- يلئم الجروح.
أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم
- الإحساس بوخز في أعضاء الجسم.
- فقدان الوزن بشكلٍ سريع ومفاجئ.
- صعوبة النوم؛ أي الأرق.
- رعشة في الجسم.
أضرار نقص فيتامين ب12 في الجسم
- فقدان الذاكرة في بعض الحالات المتقدمة.
- شحوب في الجلد.
- شلل وبطء في النمو لدى الأطفال.
- يؤدي إلى عدم توازن الجسم.
- يؤدي إلى تدمير أعصاب الجسم.
- ظهور تقرحات وجروح على الفم واللثة.
- يسبب مرض الأنيميا.
أسباب نقص فيتامين ب12
- الإصابة بمرض السرطان.
- الإصابة ببعض الالتهابات، وخصوصاً التهاب المعدة.
- وجود ديدان في المعدة.
- قلّة تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب12.
- إزالة جزء من الأمعاء الدقيقة بواسطة عملية جراحية.
- العوامل الوراثية.
- الإكثار من شرب الكحول.
طرق علاج نقص فيتامين ب12 طبياً
- إعطاء بعض المرضى مضادات حيوية، وخصوصاً في الحالات المتقدمة.
- يُمكن إعطاء الأشخاص النباتيين حبوباً تزيد فيتامين ب12.
- إعطاء المرضى إبر في الحالات المتقدمة، حيث تزيد فيتامين ب12 في الجسم بفعالية.
- إعطاء المرضى الحبوب المتوفرة في الصيدليات، حيث تمنح الجسم حوالي 500 ميكروغرام من فيتامين ب12.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12
- صفار البيض؛ حيث يعتبر من أكثر الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب12.
- الألبان والأجبان.
- المأكولات البحرية المختلفة التي تحتوي على كمية مرتفعة من فيتامين ب12.
- اللحم، ويُفضل تناوله مرة واحدة أسبوعياً.