فيتامين ب 5

ما هو فيتامين ب5

يُعدّ فيتامين ب5، أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك (بالإنجليزية:Pantothenic acid) أحد أكثر الفيتامينات انتشاراً، فهو يتوفر في العديد من المصادر الغذائيّة، ونتيجةً لذلك لم يتمّ الكشفُ عن أيِّ مرضٍ مُتعلّقٍ بنقصه، ومع ذلك فقد توصّلت الدراسات إلى أهميّة هذا الفيتامين ودوره في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة.[1]

فوائد فيتامين ب5 للجسم

هناك العديد من الفوائد الصحيّة لفيتامين ب5، ونذكر منها ما يأتي:[2][3]

• المحافظة على سلامة الجهاز الهضمي.
• ترطيب الجلد، وتخفيف مشكلة حبّ الشباب.
• خفض مستويات الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.
• خفض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (بالإنجليزية: Rheumatoid arthritis).
• علاج مشاكل الجلد الناتجة عن العلاج الإشعاعي.
• علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (بالإنجليزيّة: Attention deficit hyperactivity disorder).
• المساعدة على علاج الإمساك.
• علاج التهاب الحلق بعد الخضوع للعمليات الجراحيّة.
• التخفيف من جفاف الأنف.
• تقليل إفرازات الأنف.
• منع تهيج الجلد.
• تقليل تساقط الشعر.
• علاج الأرق.
• علاج ضغط الدم المنخفض.

أعراض نقص فيتامين ب5

على الرغم من أنّ فيتامين ب5 موجودٌ في معظم الأغذية، ونادراً ما يعاني الأشخاص من نقصه، إلا أنّ نقصه قد يسببّ مشاكل عديدةً للجسم، ونذكر من أعراض نقص فيتامين ب5 ما يأتي:[3]

• التعب.
• الاكتئاب.
• اضطرابات النوم.
• آلام المعدة.
• الغثيان والقيء.
• تشنج العضلات.
• نقص مستويات السكر في الدم.
• التهابات الجهاز التنفسي العلوي.

مصادر فيتامين ب5

هناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5، ونذكر منها ما يأتي:[3][4]

• الفطر.
• السمك.
• الأفوكادو.
• البيض.
• الدجاج منزوع الجلد.
• لحم البقر.
• بذور دوار الشمس.
• الحليب.
• البطاطا الحلوة.
• البط.
• الديك الرومي.
• الكبد.
• السلمون.
• المحار.
• الحبوب الكاملة.
• الزبادي.
• البقوليات، مثل: العدس، والبازلاء، وفول الصويا.
• القرنبيط.
• الذرة.
• اللفت.
• الطماطم.

المراجع

1. ↑ William Shiel (27-12-2018), "Medical Definition of Vitamin B5"، www.medicinenet.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
2. ↑ "PANTOTHENIC ACID (VITAMIN B5)", www.webmd.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
3. ^ أ ب ت Christian Nordqvist (24-04-2017), "Vitamin B5: Everything you need to know"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
4. ↑ Daisy Whitbread (29-04-2019), "Top 10 Foods Highest in Vitamin B5 (Pantothenic Acid)"، www.myfooddata.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.