النحافة
تعدّ النحافة مشكلة للكثير من الأشخاص، فهي تؤدي للإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: سوء التغذية، عدا عن أنّها تؤثّر على المظهر الخارجي للجسم، أمّا حلولها فتكون باتبّاع أحد الطرق الآتية أو أكثر: ممارسة التمرينات الرياضيّة، وتناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، أو استخدام بعض الأدوية، والطريقة الأكثر أماناً هي تناول الأطعمة الصحيّة، إضافة إلى الفيتامنيات الهامّة لصحّة الجسم، وسنعرض في هذا المقال عدّة فيتامينات للتسمين، إضافة إلى بعض الأغذية التي تزيد الوزن، ونصائح لنجاح زيادة الوزن.
فيتامينات للتسمين
- الثيامين: وهو فيتامين B1، يعمل على فتح الشهية وزيادة الوزن، وهو موجود في المصادر الطبيعية مثل: اللحوم، الحبوب والأرز.
- الأدوية المحتوية على السيبروهيبتادين هيدروكلورايد، وهي مستخدمة لعلاج بعض الأمراض مثل الحساسية وفرط التعرّق، وفتح الشهية هو أحد أعراضها الجانبيّة، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كبد الحوت أو زيت السمك: هو فيتامين له العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، إضافة إلى زيادة الوزن.
أغذية تؤدي إلى زيادة الوزن
- الأغذية الغنية بالأحماض الأمينيّة، مثل: معلّبات السمك بأنواعها المختلفة: التونة، السلمون والسردين، إضافة إلى المكسّرات بأنواعها المختلفة.
- الأغذية المحتوية على نسب عالية من البروتين، مثل: اللحوم، الأسماك والحبوب، بالإضافة إلى توفّره في الصيدليات، وفي هذه الحالة بالإمكان تناوله عن طريق إضافته إلى اللبن، أو الحليب، أو العصير.
- الفواكه المجفّفة، مثل: التين، والمشمش، والزبيب، والبلح.
- الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: العسل الأسود، وحلاوة الطحينية، وزبدة الفول السودانيّ، والحلبة، والمكسّرات، والزبادي، والبيض، والحليب كامل الدسم.
- التوابل، فهي تؤدي إلى فتح الشهية.
- الأغذية المحتوية على الكربوهيدرات بنسب عالية، مثل: المكرونة، الأرز، البطاطا.
- بعض الفواكة الطازجة، مثل: الأفوكادو، الموز وغيره.
- السلطات بأنواعها مع إضافة الطحينية وزيت الزيتون.
نصائح لنجاح زيادة الوزن
- تحديد أهداف واقعية ممكنة التحقق، فمثلاً ليكن الهدف زيادة الوزن كيلو غرامان إلى أربعة كيلو غرامات.
- التخطيط الجيد الملائم لطبيعة حياة الشخص المتبّع لطرق التسمين، فإذا كنت تعمل لأوقات طويلة خارج المنزل بإمكانك أخذ الوجبات معك، وهكذا.
- اتبّاع طرق التسمين في أوقات محدّدة من اليوم دون التأخّر عنها أو تأجيلها.
- تناول عدد وجبات أكثر، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسيّة فقط، بالإمكان تناول ستّ وجبات، ثلاث منها رئيسية ووجبتان خفيفتان.
- إضافة السكر والعسل إلى المأكولات التي يتمّ تناولها.
- مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام؛ لأنّ هذا من شأنه أن يجعلك تتناول كميات كبيرة دون الشعور بها.
- ممارسة الرياضية قبل تناول الوجبات.