ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحيّ والسليم كإحدى علامات الصحة، والجمال، وكأيّ جزءٍ من أجزاء الجسم فإنَّ الشعر يحتاج إلى تغذيةٍ صحيحةٍ حتى ينمو بشكلٍ صحيّ، فهناك العديد من مشاكل فقدان الشعر وتساقطه مرتبطة بنقص العناصر الغذائية، وغيرها من العوامل؛ مثل: العمر، والوراثة، والهرمونات، ويُعدُّ الغذاء هو أفضل مصدرٍ للفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو بشكلٍ صحيّ، ومع ذلك قد يُفضل في بعض الأحيان تناول المكملات الغذائية إذا لم يحصل الشخص على ما يكفيه من الفيتامينات في النظام الغذائي المُتبع.[1]
يتفق خبراء الصحة بأنَّ تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، ويحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية قد يُساهم في المحافظة على صحة الشعر، ونموه، وتشمل الفيتامينات الأساسية ما يأتي:[2]
حَدد معهد الطب النسب المسموح بتناولها لبعض الفيتامينات، ويُبين الجدول الآتي الكميات الموصى بها من الفيتامينات المخصّصة للبالغين؛ الذين تَتراوح أعمارهم بين 19 عاماً أو أكبر، ولا ينطبق هذا على النساء الحوامل، أو المرضعات؛ وذلك لأنَّ لديهم مُتطلباتٍ غذائيةٍ مختلفةٍ:[9]
يوجد أيضاً العديد من المواد الغذائية التي قد تُساعد على زيادة كثافة الشعر، ونموه بشكل صحي، ومنها ما يأتي:[1]