صحّة الشعر
يُعتبر الشعر الصحيّ والبرّاق من المظاهر الجماليّة عند المرأة، فهي تسعى دائماً للحصول على الشعر الجميل والطويل وذي نعومة عالية؛ لذلك فهناك الكثير من العوامل التي تعمل على تعزيزه وتقويته، وزيادة طوله، وسنتعرف في هذا المقال على الفيتامينات التي تُساعد في ذلك، والتي على السيدة التركيز في الحصول عليها من خلال الأغذية أو المكملات الغذائية.
الفيتامينات المفيدة لتطويل الشعر
- الحديد: يساعد الحديد على نمو وتطويل الشعر، لأنه يُغذيه بالأكسجين اللازم، ولكن وقبل تناول مكملات الحديد، يتوجب أولاً استشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات المخبريّة اللازمة لمعرفة إذا ما كان الشخص يُعاني من نقص في الحديد أو لا، كما ويتواجد الحديد في العديد من الأغذية كاللحوم الحمراء غير الدهنية، والدجاج، والبيض، والعدس، والسبانخ.
- فيتامين د: يُعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات المفيدة لتطويل الشعر ونموه، وتعدُّ الشمس المصدر الرئيسيّ لهذا الفيتامين، والذي يُساعد على تنظيم التعبير الجينيّ المسؤول عن نموّ الشعر وبصيلاته، كما يمكن توفره في الغذاء وخاصة في سمك السلمون، ولحم البقر، والكبدة، والحبوب البقوليّة.
- الزنك: وهو من المعادن الضرورية لزيادة مناعة الجسم، ومضادٌ للأكسدة، كما يساعد على تقوية بُصيلات الشعر، ويمنع تساقطه، وقد أظهرت الدراسات التي أُجريت أنّ نقص الزنك يزيد من نقص إفرازات الغدة الدرقيّة، لأنّ ضعف نشاط الغدة الدرقية من أحد أهم أسباب تساقط الشعر وعدم نموه، ويتواجد عنصر الزنك في حبوب السمسم، واللحوم الحمراء، والعدس، وبذور القرع، والجمبري والديك الروميّ.
- فيتامين ب: وتضم مجموعة فيتامينات ب المركبة كلاً من البيتوتين، والنياسين، والكوبالامين التي تعمل على تكوين كريات الدم الحمراء، مما يساعد على نمو وتقوية بُصيلات الشعر وبالتالي يزيد من طوله، ويوجد هذا الفيتامين في الكثير من الأغذية كالبيض، والأفوكادو، والبقوليات.
- فيتامين ج: فهو يساعد على بناء الكولاجين في الجسم والمساعد في نموّ وتطويل الشعر، كما يعمل هذا الفيتامين على زيادة تمثيل وامتصاص الحديد، فالأغذية النباتيّة الغنية بعنصر الحديد بحاجة إلى كميات كافية من فيتامين ج لزيادة تمثيله؛ لذلك يُفضل تناول الأغذية التي تحتوي عليه ومنها: الحمضيات، والشمام، والقرنبيط، والكيوي، لأنّ الجسم لا يستطيع تكوين هذا الفيتامين.
نصائح للاعتناء بالشعر
- غسل الشعر بمياه دافئة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع التدليك الجيد لفروة الرأس لتنشيط الأوعية الدموية.
- استعمال فرشاة صحيّة، ذات نوعيّة جيدة، ويُفضل استخدام الفرشاة الخشبية ذات الرؤوس المدببة.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- تناول الغذاء الصحي والمتوازن، مع التركيز على الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات التي ذكرها سابقاً.
- تعريض الشعر لأشعة الشمس باستمرار.
- استخدام الشامبو المناسب لنوعية الشعر.
- اتباع الطريقة السليمة في تمشيط الشعر، وذلك بالبدء من أسفله، ثم الانتقال إلى الأعلى.
وصفة الزنجبيل لتطويل الشعر
المكونات
- ملعقة زنجبيل مبشور.
- ملعقة زيت الجوجوبا.
طريقة التحضيرنخلط المكونات معاً، ونضعها على فروة الرأس، ونُدلك برؤوس الأصابع، ونتركها لمدة ساعة، ثم نغسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو.