فيتامينات للبشرة والشعر

الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات من أهمّ المكملات الغذائية التي تستخدم حالياً، وقد عرفت الفيتامينات بكونها تعوض نقص بعض الأنواع من الفيتامينات في الغذاء اليومي، فالعلاقة بين التغذية الجيّدة والحصول على شعر صحي وجذاب وبشرة صافية خالية من الكلف ومشاكل البشرة علاقة قوية جداً، فالتغذية الجيدة تنعكس بشكل تلقائي على صحّة البشرة و الشعر، وحدوث مشاكل في البشرة كالحبوب، والكلف، والتلف، أو مشاكل الشعر كالتساقط والقشرة وغيرها تنتج من سوء التغذية لدى الشخص، فالتغذية الجيّدة تمدّ الشخص بجميع المغذّيات والفيتامينات اللازمة للصحة، وفي هذه الأيام فإنّ هنالك العديد من مشاكل سوء التغذية لدى أغلب الأشخاص لذلك فالحلّ المثالي لتعويض الناقص من الفيتامينات هو الفيتامينات المكمّلة.[1]

أهم الفيتامينات للشعر والبشرة

فيتامين A

عندما تعانين من جفاف الشعر والبشرة فمن الواضح أنّك بحاجة لكمية من فيتامين A، فعند توفّر هذا الفيتامين بكميات مناسبة في الجسم فإنّه يعمل على منح الشعر والبشرة الرطوبة اللازمة، كما أنه يمنع حدوث التشقّقات وحب الشباب للبشرة لكونه يعمل على تجديد الأنسجة وبنائها، كما أنّه يمنح الشعر النعومة والتغذية ويمنع تقصّفه وتلفه، فهذا الفيتامين قد عرف بكونه من أكثر الفيتامينات التي تحارب التجاعيد وتحمي من الشيوخة المبكرة، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين في بعض الأطعمة كالبيض، والخضار الورقية الخضراء، والحليب، والجزر، والقرع، والكبد، كما يمكن الحصول عليه عبر تناول حبوب فيتامين A المتوفّرة بالصيدليات من بعد موافقة الطبيب.[2]

فيتامين E

فيتامين E يعتبر فيتاميناً مهماً للحصول على الشعر والبشرة الصحية الخالية من العيوب، فهو من أهم مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية وتجديد خلايا البشرة، لذلك فهو مثالي للحماية من علامات الشيخوخة، كما أنه يستخدم في صناعة الكثير من المنتجات التي تحارب تجاعيد البشرة ومنح الشعر الصحة والنعومة والرطوبة، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة كالزيتون، وبذورعباد الشمس، والفول السوداني، واللوز، وجنين القمح، والخضار الورقية، أو من خلال تناول الأقراص الموجودة في الصيدليات من بعد وصفها من قبل الطبيب.[3]

فيتامين C

فيتامين C ذو تأثير مشابه لفيتامين E، فكلاهما من أهمّ المضادات للأكسدة، والكميات الكافية من فيتامين C تؤمّن للبشرة والشعر الحماية من التلف والجفاف والشيخوخة، كما أنّه يحفّز الجسم على إنتاج كميات كافية من الكولاجين الذي يشتهر بمنحه النضارة والإشراق، والنعومة للشعر والبشرة، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الفواكه الحمضية وبعض أنواع الخضروات كالبروكلي، والقرنبيط، والطماطم، وبراعم بروكسل، والخيار، ويتوفّر في الصيدليات على شكل حبوب فوارة.[4]

البيوتين

البيوتين مهم جداً لتغذية الجسم ومنح الشعر والبشرة الصحة الجيدة، كما أنّ وجوده بالجسم يؤثر على صحّة ونضارة البشرة وعلى حدوث التساقط للشعر عند نقص كمياته عن النسب الطبيعيّة، ووجودة بكميات مناسبة يمنع تلك المشاكل ويمنع شيب الشعر أيضاً.[4]

فيتامين B6

فيتامين B6 يعزز من إنتاج الكميات الكافية من الميلانين في الجسم والشعر، وهي التي تمنح الشعر لونه وتقلل من الشيب بالشعر، كما أنّه مهمّ لمنح البشرة المظهر الصحي.[4]

المراجع

1. ↑ "Vitamins", www.hsph.harvard.edu 8-7-2018. Edited.
2. ↑ "vitamins", www.kidshealth.org, Retrieved 8-7-2018. Edited.
3. ↑ "Vitamin-E", www.wikihow.com، 8-7-2018. Edited.
4. ^ أ ب ت "What are Vitamins?", www.dining.iastate.edu, Retrieved 8-7-2018. Edited.