تمارين تخسيس الخصر والأرداف

التمارين الهوائية

هناك مجموعةٌ واسعةٌ من التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها، مثل: المشي، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من التمارين الرياضية، إذ تساعد ممارسة هذه التمارين على فقدان الوزن، ورفع معدل حرق السعرات الحراريّة، وخسارة الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، ويفُضّل تحديد 150-300 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية، كما يمكن زيادة مدة التمارين وشدتها بشكل تدريجي، ويفضل اختيار بعض التمارين الهوائية وجعلها جزءاً من الروتين اليومي.[1]

تمرين الطعنات

يُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي تستهدف تقوية العضلات، وشد الجزء السفلي من الجسم، كما أنّ ممارسة تمرين الطعنات باستمرار له دورٌ في تحسين مظهر عضلات الجسم، بالإضافة إلى فقدان الوزن وحرق الدهون، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[2]

• الوقوف، مع إبعاد القدمين عن بعضها البعض مسافة عرض الوركين.
• تقديم إحدى القدمين خطوة كبيرة للأمام.
• خفض الجسم للأسفل، من خلال ثني الركبتين.
• الحصول على زاوية قائمة أثناء الانحناء.
• الحرص على عدم لمس الركبة الأمامية للأرض.
• الحرص على عدم تجاوز الركبة الخلفية لأصابع القدم.
• الرجوع لوضعية البداية.
• تكرار التمرين.

تمارين البيلاتيس

تستهدف تمارين البيلاتس العضلات الأساسيّة للجسم، ويمكن اختيار التمارين التي تستهدف منطقة الخصر والأرداف، ومن الممكن أن تكون تمارين البيلاتيس صعبة التطبيق، خصوصاً للمبتدئين، ولكن لحسن الحظ فإنّ العديد من الصالات الرياضية تُقدّم دروساً لتعليم كيفيّة ممارسة تمارين البيلاتيس التي تتطلّب استخدام مُعدّاتٍ معينة، ويُنصَح باختيار تمارين بسيطة التأثير، ويمكن تطبيقها بسهولة.[3]

تمارين اليوغا

تتألف تمارين اليوغا عادةً من مجموعةٍ من التمارين التي تُمارس بطريقةٍ مشابهةٍ للتمارين المتواترة عالية الكثافة، وقد تكون اليوغا خياراً مناسباً لخسارة الوزن والدهون، لذلك يُوصى بممارسة تمارين تتحدى الجسم وتزيد مُعدّل الحرق والتعرّق مدة 15-20 دقيقة على الأقل ضمن تمرين اليوغا العادي، وذلك لدور هذه التمارين في زيادة مرونة الجسم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على الاسترخاء.[4]

المراجع

1. ↑ Kimberly Caines, "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.
2. ↑ Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.
3. ↑ Leigh Reason (15-06-2016), "9 Ab Exercises for a Flat Belly"، www.healthline.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.
4. ↑ Alli Rainey (11-05-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.