تمرين الخصر طب 21 الشاملة

تراكم الدهون

لا يكون الجسم المثاليّ بالوصول إلى الوزن المثاليّ فقط، إنّما بتوزيع هذا الوزن على الجسم بصورة متناسقة، وهو ما يفتقده بعض الأشخاص؛ فمنهم من يعانون من تراكم الدهون في منطقة الأرداف، أو الذراعين، أو الخصر، مما يُفقد الجسم جاذبيته، ولعلّ السبب الرئيسي لذلك يعود إلى نوعية الغذاء المتناول أو أسلوب الحياة الخاطئ المتمثّل في كثرة الجلوس وقلّة الحركة، وسنعرض في هذا المقال عدّة تمارين رياضيّة لتنحيف الخصر.

تمارين الخصر

تمرين ثني الركبتين في زاوية قائمة

• استلقِ على ظهرك، ثمّ اثنِ ركبتيك وارفع رجليك عن الأرض بحيث تصبحان في زاوية قائمة؛ 90 درجة.
• ضع قبضتي يديك وراء رأسك، ثمّ ارفع المنطقة العليا من جسدك فقط عن الأرض قدر الإمكان، والمتمثلة في الرأس، والكتف، والصدر.
• كرر التمرين خمس عشرة مرّة.

تمرين ساق فوق ساق

• استلقِ على ظهرك، ثمّ اثنِ ركبتيك للأعلى، وثبّت قدميك على الأرض.
• ارفع رجلك اليسرى عن الأرض لتضع ساقها على ساق الرجل اليمنى (رجل على رجل).
• اجمع قبضتي يديك وراء رأسك.
• بدّل بين الرجلين في كلّ مرّة ترفع فيها المنطقة العليا من جسدك، مع ملامسة الكوع الأيسر للركبة اليمنى والعكس.

تمرين الاستيقاظ من النوم

• استلقِ على الأرض.
• ارفع المنطقة العليا من جسدك كأنّك تنهض من النوم.

تمرين الاستلقاء على أحد الجوانب

• استلقِ على أحد جوانبك، ومُدّ جسمك على طوله.
• اجمع قبضتيّ يديك وراء رأسك، ثمّ حرّك المنطقة العليا من جسدك نحو الأعلى.

تمرين الانحناء بالجسم

• قف مستقيماً مباعداً بين رجليك، وأنزل يديك جانباً.
• ارفع إحدى يديك عالياً مع الميل بها نحو الجهة المعاكسة؛ أي ارفع يدك اليمنى ومِل بجسدك نحو اليسار.
• بدّل بين يديك على التوالي.

تمرين شدّ الجسم

• قف مستقيماً مباعداً بين رجليك، وأنزل يديك جانباً.
• انزل بيدك اليمنى لتُلامس بها قدمك اليسرى، والعكس، مع الحفاظ على الجسم مشدوداً أثناء التمرين.

تمرين الركوع

• اتخذ وضعية الركوع، ثمّ افرد إحدى ساقيك بمحاذاة جسمك.
• ارفع كلتا ذراعيك عالياً للأعلى، ثمّ مِل بجسدك باتجاه الساق المفرودة مع الحفاظ على وضعية الذراعين.

نصائح لنحت الخصر

• امضغ الطعام جيداً بهدف تعزيز عملية الهضم؛ فبلعك للطعام دون مضغه جيداً يُتيح للجسم امتصاص المزيد من الهواء في هذه المرحلة، ثمّ ازدياد الغازات.
• قلّل من تناول اللفت، والبصل، والكرنب، بالإضافة إلى العدس، والبقول، والحمص، والزهرة أو القرنبيط، واستبدلها بأطعمة أخرى كالكرفس، والخس، والخيار، والطماطم.
• تناول مشروب النعناع يومياً وكلّما شعرت بالانتفاخ.