المشي في الشهر التاسع
المشي في الشهر التاسع
دعت بعض التوصيات خلال السنوات الماضية الحوامل إلى التقليل من القيام بالأنشطة اليومية المختلفة أو التوقف عن ممارسة الأعمال المهنية خلال الفترة الأخيرة من الحمل، إلّا أنّ التوجهات الحديثة تنصح الحوامل بممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة والمعتدلة خلال الأشهر الثلاث الأخيرة من الحمل ومنها المشي والسباحة، وقد كشفت العديد من الدراسات عن التأثير الإيجابي لهذه الأنشطة على الحمل.[1]
طريقة المشي الصحيحة للحامل
يُعتبر المشي من التمارين الآمنة التي يُمكن للحامل القيام بها طوال فترة الحمل مع ضرورة عدم المبالغة في ذلك والحصول على موافقة الطبيب الخاص، وهناك بعض النصائح التي يجب مراعتها عند المشي خلال الفترة الأخيرة من الحمل أيّ من الأسبوع 26 إلى الأسبوع 40 من الحمل، وهي كالآتي:[2]
- المشي لمدّة ربع ساعة إلى نصف ساعة في اليوم الواحد على مدى 5 إلى 6 أيام أسبوعياً، والتقليل من أيام المشي في حال الشعور بالتعب نتيجةً لازدياد حجم البطن.
- البدء بالمشي لمدّة 10 دقائق في اليوم الواحد بالنسبة للمبتدئات، وذلك على مدى4 إلى 6 أيام أسبوعياً.
- التقليل من أيام المشي أو مدّة المشي اليومية في حال الشعور بانخفاض ملحوظ في مستوى الطاقة.
- تجنب المشي في الطرق غير المستوية وشديدة الانحدار.
- مراجعة الطبيب الخاص فوراً في حال الشعور بألم في الظهر أو الحوض أثناء وقت المشي؛ حتّى يتمكّن من استشارة أخصائي العلاج الطبيعي في حال الحاجة إلى ذلك.
الاحتياطات اللازمة للمشي في الحمل
تُنصح الحامل باتخاذ الاحتياطات الأساسية للحفاظ على راحتها وسلامتها أثناء المشي، كأن ترتدي حذاءً بحجم مناسب إذ يُمكن أن يتسبب الحمل في تضخم حجم القدمين، فمن المهم التأكد من الحصول على حذاء بحجم مناسب، والاستعانة ببطانة الأحذية الخاصة التي تُساعد على امتصاص الصدمات، واستخدام واقي الشمس بعامل الحماية من الشمس 30 أو أكثر كلّ صباح، وإعادة استخدامه مرّات عدّة أثناء التواجد خارجاً لمنع تفاقم مشكلة بقع الكلف، وشرب الكثير من المياه لتجنب الإصابة بالجفاف، والحصول على وجبة غنية بالبروتين قبل نصف ساعة من المشي للحصول على الطاقة اللازمة لذلك.[3]
المراجع
- ↑ M Jahromi, B Jahromi, S Hojjati (1-1-2011), "Relationship between Daily Physical Activity During Last Month of Pregnancy and Pregnancy Outcome"، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 17-12-2018. Edited.
- ↑ REBECCA MALACHI (6-12-2018), "Walking During Pregnancy - Benefits, Tips & Precautions"، www.momjunction.com, Retrieved 17-12-2018. Edited.
- ↑ "Great pregnancy exercise: Walking", www.babycenter.com, Retrieved 17-12-2018. Edited.