الماء للتخسيس

الماءيُعتبر الماء أساس الحياة، حيثُ يحتوي على العديد من الفوائد الصحيّة للجسم كونه يشكّلُ نسبة 70% منه تقريباً، ويجدر الانتباه إلى شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء

الماء

يُعتبر الماء أساس الحياة، حيثُ يحتوي على العديد من الفوائد الصحيّة للجسم كونه يشكّلُ نسبة 70% منه تقريباً، ويجدر الانتباه إلى شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء يومياً؛ حيث إنّ الجسم يفقد كميةً من الماء من خلال عمليتيّ التعرّق والتبوّل، وتوجد عدّة عوامل خارجية وأخرى داخلية تتحكم في مقدار كمية حاجة الفرد من الماء، ولكن غالباً ما يُنصح بشرب 8 أكوابٍ أو ما يعادل لترين يومياً، ووفقاً لدراستين فإنّ شرب 500 مليلترٍ من الماء يمكن أن يعزز عمليات الأيض في الجسم بنسبة تتراوح بين 24-30%.[1]

الماء للتخسيس

يُعتبر الماء من أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن؛ وذلك لما يحتويه من خصائص وفوائد علاجيّة مهمة للتخسيس، نذكر منها ما يلي:[2]

• يساعد على كبح الشهية: حيث إنّ شرب الماء يؤدي إلى تعبئة حيّزٍ في المعدة، بعد ذلك ترسل المعدة إشاراتٍ تنبيهيةٍ إلى الدماغ للتوقف عن تناول الطعام. فغالباً ما يرافق العطش شعوراً بالجوع يتلاشى فور شرب الماء، وفي دراسةٍ أُجريت عام 2014 شملت 50 أُنثى تعاني من الوزن الزائد، كُنّ يشربن 500 ملليلتراً من الماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى استهلاكنّ المياه العادية، لمدة 8 أسابيع متتالية. وقد أظهرت النتائج انخفاضاً في الشهيّة وفي وزن الجسم، والدهون، ومؤشر كتلة الجسم.
• يزيد من حرق السعرات الحرارية: ففي دراسةٍ أُجريت عام 2014، ضمّت 12 شخصاً، شربوا 500 مللمتراً من الماء البارد والماء الفاتر، وأظهرت النتائج زيادةً في كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد 90 دقيقةٍ من شرب الماء بنسبة تتراوح بين 2-3%.
• يخلّص الجسم من السموم: حيث إنّ الماء يساعد الكلى على تصفية السموم والشوائب من الجسم، فعندما يُصاب الجسم بالجفاف تحتفظ الكلى بالسوائل، وعندما تتراكم السموم في الجسم تظهر أعراضٌ تتمثل بالانتفاخ، والتورم، والإعياء، كما قد يتسبب الجفاف وقلة شرب الماء بالإصابة بالإمساك؛ لذلك فإنّ شرب الماء يساهم في تجنب التعرض إلى مشاكل الجهاز الهضمي، مثل: الإسهال وعسر الهضم.
• يعدّ بديلاً خالي السعرات عن المشروبات المُحلاّة: حيث يعتبر الماء بديلاً خالياً من السعرات الحرارية عن مشروبات الطاقة والعصائر العالية بالسكريات والسعرات الحرارية. إذ إنّ استبدال القليل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية كل يومٍ بالمياه أو بالمشروبات العشبية قد يكون لها فوائد طويلة الأجل على فقدان الوزن. وفي دراسةٍ أُجريت عام 2015، اتّبعت فيها المشاركات الإناث نظاماً غذائياً لخسارة الوزن لمدّة 24 أسبوعاً مع شرب 250 مليلترٍ من الماء يومياً بعد وجبة الغداء، وتبيّن في النتائج أنّ الإناث اللواتي كُنّ يشربن الماء فقدنَ 13.6% من الوزن، مقارنةً مع النساء اللواتي كُنّ يستهلكن مشروبات التنحيف.
• يعدّ ضرورياً لحرق الدهون: حيث إنّ شرب ما يكفي من الماء أمرٌ ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب، وكذلك الدهون المخزنة من الجسم، فالجسم يحتاج الماء حتى تتم عملية استقلاب الدهون المخزنة أو الكربوهيدرات بشكلٍ صحيح، وفي أولى عمليات استقلاب الدهون، تحدث عملية التحلل المائي، والتي يتمّ فيها تفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لإنتاج الجليسرول (بالإنجليزية: Glycerol) والأحماض الدهنية.
• يساعد على ممارسة التمارين الرياضية: حيث تُعد ممارسة التمارين الرياضية إحدى أهم الوسائل التي تساهم في إنقاص الوزن، ويُنصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الجفاف؛ حيث إنّ شرب الماء قد يقللّ من خطر المشاكل التي يمكن أن تحدث عند ممارسة الرياضة مثل تشنج العضلات والإرهاق. كما يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكلٍ صحيح. بالإضافة إلى أنّه يساعد الرئتين، والقلب، وأجهزة الجسم الأخرى على العمل بشكل فعّال أثناء ممارسة الرياضة.

فوائد الماء

يوفر الماء العديد من الفوائد الصحيّة، نذكر منها ما يلي:[3]

• يُشكّل اللعاب والمُخاط: حيث يساعد اللعاب على هضم الغذاء، ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، وهذا يمنع الاحتكاك والضرر. كما إنّ شرب الماء يساهم في الحفاظ على نظافة الفم، واستهلاكه بدلاً من المشروبات المحلية، يساعد على تقليل تسوس الأسنان.
• يُساهم في نقل الأكسجين خلال الجسم: حيث يُشكّل الماء نسبة 90% من الدم الذي ينقل الأكسجين في الجسم.
• يُعزز صحة البشرة: حيث يُسبّب الجفاف زيادة عرضة البشرة للاضطرابات الجلدية والتجاعيد المبكرة.
• يحافظ على صحة الدماغ والنخاع الشوكي: حيث يمكن أن يؤدي الجفاف لفتراتٍ طويلة إلى مواجهة مشاكل في التفكير؛ وتؤثر قلّة الماء في تكوين الدماغ ووظيفته، كما يساعد الماء على إنتاج الهرمونات والنواقل العصبية.
• يُنظم درجة حرارة الجسم: حيث تخرج المياه التي يتم تخزينها في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطحه في عملية التعرق عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، وهذه العملية تساهم في تبريد الجسم خلال الرياضة.
• يُحافظ على صحة الجهاز الهضمي: حيث تحتاج الأمعاء إلى الماء حتى تقوم بوظائفها على أكمل وجه؛ وقد يؤدي الجفاف إلى الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي؛ مثل: الإمساك، وحموضة المعدة. وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة.
• يُحافظ على ضغط الدم: فقد يؤدي نقص الماء إلى زيادة كثافة الدم، مما قد يتسبب بارتفاع ضغط الدم.
• يُساعد على وصول العناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم: حيث تحتاج بعض الفيتامينات والمعادن إلى الماء حتى تستطيع الوصول لأعضاء الجسم.
• يُحافظ على صحة الكلى: حيث تساهم الكلى في تنظيم السوائل في الجسم، لذلك فإنّ نقص الماء قد يتسبب بحدوث مشاكل صحية مثل تشكّل حصى الكلى.

حاجة الجسم من الماء

يجب الحفاظ على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم، ويُنصح عادةً بشرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد، إلا أنّ هذه الكمية غير ثابتة؛ حيث تعتمد حاجة الماء على طبيعة الشخص؛ فقد يحتاج الأشخاص الذين يتعرّقون بكثرةٍ، أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمياتٍ أكبر من الماء مقارنةً بالأشخاص قليلي النشاط، كما يمكن أن يساهم شرب المزيد من الماء في التخفيف من الصداع، أو الحالة المزاجية السيئة، أو الجوع المستمر، أو حتى مشاكل التركيز، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن الحصول على الماء من خلال الأطعمة، والمشروبات؛ مثل القهوة، والشاي، واللحوم، والأسماك، والحليب، والفواكه، والخضراوات، وتوصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بأن يكون إجمالي كمية الماء اليومية (بما فيها كميات الماء من جميع المشروبات والأطعمة) كما يأتي:[4][5]

• حوالي 15.5 كوب يومياً للرجال.
• حوالي 11.5 كوب يومياً للنساء.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (20-6-2018), "How Much Water Should You Drink Per Day?"، www.healthline.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.
2. ↑ Jennifer Huizen, "Can water help you lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.
3. ↑ James McIntosh (16-7-2018), "Fifteen benefits of drinking water"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.
4. ↑ Adda Bjarnadottir (4-6-2017), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.
5. ↑ Natalie Silver (5-11-2018), "Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up"، www.healthline.com, Retrieved 31-12-2018. Edited.

المقال السابق: عدد أزواج الرسول
المقال التالي: آثار التدخين على المجتمع