الماء لخسارة الوزن

تعزيز عمليات الأيض

تشير الدرسات إلى أنّ شرب الماء يزيد كميّة السُعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، أو ما يُعرف بمعدل الأيض الاستراحي (بالإنجليزية: Resting energy expenditure)، وفي إحدى الدراسات التي أجريت على عدد من البالغين الذين يستهلكون نصف لترٍ من الماء وُجِدَ أنّ الطاقة المستهلكة في حالة الراحة ازدادت بنسبة 24-30% خلال عشر دقائق من شرب الماء، واستمرّت مدّة ساعةٍ على الأقلّ، وقد أظهرت عدّة دراساتٍ أخرى أنّ شرب نصف لترٍ من الماء يؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافيّة يومياً، وقد يصل إلى 17,000 سعرة حرارية على أساس سنوي، أو ما يعادل أكثر من كيلوغرامين من الدهون، وقد تكون هذه النتائج أكثر فعاليةً عند شرب هذا الماء بارداً، إذ إنّ الجسم يستخدم سعراتٍ حراريّةً إضافيّةً لتسخين الماء ليصل إلى درجة حرارة الجسم.[1]

تقليل الشهية

أظهرت الدراسات أنّ شرب كوبٍ من الماء مباشرةً قبل الوجبات يساعد على الشعور بالامتلاء وتناول كميّةٍ أقلّ من الطعام، إذ إنّ الحصول على كميّةٍ كافيةٍ من الماء لا يساعد فقط على تنظيم ما يُؤكَل، ولكنه يساعد أيضاً على هضمه بشكل صحيح.[2] كما أظهرت دراسةٌ شملت أشخاصاً في منتصف العمر وكباراً في السن ممّن يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة أنّ شرب 500 مللتر من الماء قبل كل وجبة بـ30 دقيقة، وبالتزامن مع اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ قليلة السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدانٍ أكبر بالوزن.[3]

كمية الماء الموصى بها للجسم

تختلف كمية السوائل التي يحتاجها كلّ شخص، ولكن بشكلٍ عام يمكن القول إنّ الرجال البالغين والأصحاء، والذين يعيشون في مناخٍ معتدلٍ يحتاجون إلى شرب 3.7 لترات من السوائل يومياً، في حين إنّ النساء يحتجن إلى شرب 2.7 لتر من السوائل في اليوم، وعادةً ما يستهلك الشخص حوالي 20% من كميّة السوائل اليوميّة من الطعام، أمّا الباقي فيأخذه من المشروبات.[4]

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir (4-6-2017), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 4-4-2019. Edited.
2. ↑ Gina Shaw (7-7-2009), "Water and Your Diet: Staying Slim and Regular With H2O"، www.webmd.com, Retrieved 4-4-2019. Edited.
3. ↑ "Pre-meal water consumption for weight loss", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 4-4-2019. Edited.
4. ↑ "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org,6-9-2017، Retrieved 4-4-2019. Edited.