الماء وخسارة الوزن
يمكن أن يساعد شربُ الماء الجسمَ على خسارة الوزن، فهو خالٍ من السعرات الحرارية، كما أنّه يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد يُثبّط من الشهية في حال شربه قبل الوجبات، وتكون الفوائد أكبر عند شربه بدلاً من المشروبات الغنيّة بالسكريات؛ كالعصير والمشروبات الغازية ممّا يقلل كمية السعرات الحراريّة المستهلكة. وتشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يشربون كميّاتٍ أكبر من الماء يميلون إلى استهلاك سعراتٍ حرارية أقل، ولكن يجدر الذكر أنّ شرب الماء وحده ليس كافياً لخسارة قدرٍ كبيرٍ من الوزن، بل يجب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحي لخسارة الوزن والوصول إلى الوزن الصحي.[1][2]
دور الماء في إنقاص الوزن
فيما يأتي بعض الأسباب التي قد تجعل شرب الماء مفيداً لخسارة الوزن:[3]
- يقلل الشهية والرغبة في تناول الطعام عند تناوله قبل الوجبات، ممّا يساهم في التخفيف من كميات الطعام المتناولة خلال الوجبة، كما أنّ شرب الماء خلال اليوم يقلل تناول الوجبات الخفيفة غير الضروريّة للجسم.
- يزيد حرق السعرات الحرارية، فقد وُجد أنّ شرب الماء البارد قد يساعد على زيادة حرق السعرات الحراريّة، لأنّ الجسم يحتاج إلى صرف المزيد من الطاقة لتسخين المياه حتى تصبح حرارتها مناسبةً للجسم وعمليات الهضم.
- يُعدّ ضروريّاً لعمليات حرق الدهون في الجسم، فدونه لا يستطيع لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح.
كيفية زيادة استهلاك الماء
يمكن اتّباع النصائح الآتية لزيادة استهلاك الماء خلال اليوم:[3]
- شرب كوبٍ واحدٍ من الماء على الأقل مع كلِّ وجبة.
- استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة، وإبقاؤها قريبة وظاهرةً للشخص.
- شرب الماء بكثرة عند ممارسة الرياضة.
- وضع كوبٍ من الماء بالقرب من السرير عند النوم.
- تناول المزيد من الشوربات والوجبات الغنية بالسوائل.
- تناول الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء، مثل: التوت، والعنب، والبطيخ، والطماطم، والكرفس، والخيار، والخس.
المراجع
- ↑ Shereen Lehman (08-01-2018), "Will Drinking Water Help Me Lose Weight?"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-3-2019. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (04-07-2017), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Jennifer Huizen (28-06-2018)، "Can water help you lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.