زيادة الوزن
يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة رغم تناولهم للكثير من الأطعمة، الأمر الذي يتسبب في إحباطهم والاعتقاد بعدم وجود حلّ لزيادة الوزن. إلّا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ بالطبع، فزيادة الوزن لا تعتمد على كمية الطعام المستهلك فقط، بل تعتمد أيضاً على نوعية الطعام الذي يتم تناوله، إضافة إلى النشاط البدنيّ اليوميّ الذي يقوم به الشخص.
سنعرض في هذا المقال طريقتين لزيادة الوزن، مع التنويه إلى ضرورة إجراء فحوصات طبية قبل اتباعها للتأكد من خلوّ الجسم من الأمراض المسببة للنحافة كالديدان المعوية، أو سوء الامتصاص، أو فرط في نشاط الغدة الدرقية وغيرها.
وصفة لزيادة الوزن 10 كيلوغرامات
- نحضر مقادير متساوية من كل من: السمسم، والحمّص، وحبوب اللقاح، والصوجا، والحلبة، وعسل النحل، والحليب، والفول السوداني.
- نضع في الخلاط الكهربائي كلاً من: السمسم، والفول السوداني، والحمّص، وحبوب اللقاح، وزيت الصوجا والحلبة، حتّى نحصل على مسحوق.
- نضع المسحوق الناتج في وعاء زجاجي لحين الاستعمال.
- نضع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة كبيرة من المسحوق سابق الذكر في كوب من الحليب، ثمّ نحرّك جيّداً.
- نتناول كوباً قبل وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة، وكوباً آخر قبل النوم بساعة.
ملاحظة: بالإمكان مضاعفة المكوّنات في حال لم تظهر النتائج بالشكل المطلوب خلال أسبوعين. مع الإشارة إلى أنّها مكوّنات طبيعية ولا خوف من زيادة كميّاتها.
طريقة لزيادة الوزن 10 كيلوغرامات خلال شهر
- نختار فاتح شهيّة من الصيدلية، ونأخذ منه حبّة قبل تناول كل وجبة رئيسية.
- نتناول واحدة من الفيتامينات المكمّلة كحبوب كبد الحوت (أوميجا 3) ثلاث مرّات يوميّاً.
- نطحن كيلوغرام من المكسّرات، ثمّ نُضيف لها كوبين من السكر ونحفظها في برطمان، ثم نُضيف أربع ملاعق كبيرة من المسحوق السابق في نصف كوب من الحليب، ثمّ نتناولها ونُتبعها بكوب آخر من الحليب، ونستخدم الوصفة مرّتين يومياً، الأولى قبل النوم والثانية قبل وجبة الفطور.
- نغمس ثمرة من التمر في كميّة من الطحينيّة ونتناولها بشكل متكرر على مدار اليوم، أي خلال الوجبات الرئيسية وقبل النوم.
- نسلق ثمرة كبيرة الحجم من البطاطس، ونقليها مع القليل من الزيت على النار، ثمّ نُضيف لها كوب ماء مذاباً فيه قُرص من الماجي.
- نتناول كوباً من الحليب بالموز بين الوجبات.
برنامج لزيادة الوزن 4 كيلوغرامات خلال أسبوع
وجبة الإفطار:
- نصف كوب ماء على الريق بعد تحليته بثلاث ملاعق من العسل.
- بيض مقلي بالسمن البلدي.
- قطعتان من جبن المثلثات كامل الدسم.
- كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم، بعد إضافة ثلاث ملاعق من بودرة زيادة الوزن المتوفّرة في الصيدليات.
- ثلاثة أرغفة من خبز الفينو.
- سبع ثمرات من البلح.
وجبة سناك:
- كوب من عصير المانجو أو الموز بحليب.
- ساندويش جبن كامل الدسم بخبز الفينو.
- ساندويش مربّى أو حلاوة بالقشطة.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من الأرز أو المعكرونة.
- ربع دجاجة بالجلد، أو قطعة من اللحم بالدهن، أو سمكتان مقليتان.
- طبق من سلطة الطحينيّة البيضاء مع المخلل.
- كوب من العصير.
وجبة سناك:
- كوب من اللبن كامل الدسم بعد إضافة خمس ملاعق من بودرة زيادة الوزن.
- ثلاث إلى خمس قطع من الكيك.
- خمس علب من البسكويت بالشوكولاتة.
وجبة العشاء:
- كوب من اللبن كامل الدسم بعد تحليته بأربع ملاعق من بودرة زيادة الوزن.
- ثلاثة أرغفة من خبز الفينو.
- أية كمية من العسل الأسود مع الطحينيّة.
- قطعتان كاملتان من الجبن كامل الدسم.
- بطاطا محمّرة.