زيادة الطول
يرغب العديد من الأشخاص في زيادة طولهم، وننوّه إلى أنّ هناك عدّة أمور تتحكّم في زيادة الطول مثل العوامل الوراثية، وهرمونات الغدة النخامية، والتمارين الرياضية التي تُسبّب استطالة العظام وتمددها، وتزيد الطول بضعة سنتيمترات، والتغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية.[1]
طرق زيادة الطول
لزيادة طولك اتبع التالي :[2]
- التمارين الرياضية: تسمّى بيلاتس؛ وهي مجموعة من تمارين الإطالة المبكرة التي تساعد على تمدد عظام الجسم والغضاريف، وتحتاج هذه التمارين إلى بعض المعدات، وهناك العديد من الكتب وأقراص الكمبيوتر التي توضح كيفية هذه التمارين.
- اليوغا: تشبه تمارين اليوغا تمارين بيالاتيس ولكنها تساعد على دعم وظائف الجسم عن طريق تنظيم إفرازات الهرمونات، وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ويفضّل ممارسة تمارين اليوغا مرّتين في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة، ويمكن مشاهدة نماذج من الإنترنت عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية.
- التمارين المنزلية: هناك بعض التمارين المنزلية التي تساعد على إطالة القامة ويُمكن ممارستها بشكل يومي.
- الأوزان على الكاحل: هو تمرين يمد الغضاريف والأربطة في عضلات الفخذ والساق، ويساعد على نموها وتطورها في الحجم، ولكن يجب الحرص من الإصابات التي يُمكن أن تصيب الركبة نتيجة الثقل، ويحتاج هذا التمرين إلى فترةٍ زمنيّةٍ للحصول على نتائج ملموسة.
- التعلق أو التدلي: هو تمرين بسيط يُساعد على تمدد وتقوية عظام العمود الفقري خاصّةً الغضاريف، وعند القيام بهذا التمرين يجب التأكد من أنّ العمود ثابت وأنّ الأقدام مرتفعة عن الأرض بمعدل أربعين سنتيمتراً، ويُمكن تكرار هذا التمرين بشكل يومي.
- الركل الهزاز: من التمارين التي لها تأثير كبير وخصوصاً عند أدائها مع تمارين التمدد، وتمارس هذه الرياضة من قبل الملاكمين المحترفين والمتخصّصين بالفنون القتالية، وهي مجرّد ركل للقدم بقوة قصوى مثل ركل كيس رمل أو ما شابه ذلك، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في الهواء. االلاعبون الذين يُمارسون هذه الرياضة يتمتّعون بسيقان أطول بالمقارنة مع الجزء العلوي من أجسادهم.
- القفز: القفز بقوة لأعلى يساعد على تمدد الجسم، وكلما كانت القفزة أعلى كان تمدد العظام أكبر.
- الحفاظ على استقامة العمود الفقري: إنّ الجلوس الصحيح باستقامة والمشي مشية صحيحة معتدلة يساعد على زيادة الطول، والوضعية غير الصحيحة في الجلوس تسبب زيادة الضغط على العمود الفقري وبالتالي انخفاض القامة.
المكملات الغذائية
إن تناول المكملات الغذائية من الأمور التي يجب أن ترافق التمارين؛ لأنّ نمو العظام والعضلات يحتاج إلى الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء الخلايا، والمعادن، والفيتامينات، ومن أمثلتها:[3]
- عنصر الكالسيوم: وهو من عناصر النمو الأساسية، وهو ضروري لنمو العظام خاصة خلال مرحلة البلوغ، ويزداد امتصاص الكالسيوم في الخلايا عند نموّ العظام الطويلة في الجسم، ولذلك يجب الحرص على تناول كميّة كافية من الكالسيوم خلال مرحلة النمو.
- البروتينات: هي الوحدات الأساسية لبناء الخلايا في الجسم.
- هرمون النمو: يساعد على زيادة معدل نمو الخلايا والأنسجة.
المراجع
- ↑ "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", www.healthline.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
- ↑ "How to Become Taller Naturally", www.wikihow.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
- ↑ "How to Get Taller Fast", www.wikihow.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.