النوم
النوم نعمة عظيمة لا يدرك أهميّتها بحقّ إلّا من فقدها، فهو الذي يكسب الجسمَ المتعبَ في النهار الطاقةَ ليستأنف الحياة من جديد في اليوم التالي، ويجدّد الصحة النفسيّة للإنسان، كما أنّ بعض وظائف الجسم لا تتمّ إلّا خلال النوم في الليل، والأشخاص الذين لا ينامون في الليل أو يعانون من اضطرابات النوم يعلمون تماماً المشاكلَ التي تنتج عن ذلك.
اضطرابات النوم
يبحث الكثير من الناس عن حلّ لمشكلة اضطرابات النوم عندهم، فالبعض لا يستطيع النوم بسرعة ويسبّب له ذلك التوتّر الشديد أثناء محاولاته المتكرّرة والفاشلة، والبعض الآخر يصيبه الأرق لساعات، وهناك من لا يستطيع النوم أبداً، ما يسبّب العديد من المشاكل النفسيّة والجسديّة والاجتماعية... وأمام هذه المشكلة لا بد من بحث المريض عن الأسباب التي أدّت إلى هذا الاضطراب، ثمّ السعي من أجل التّخلّص منها لينعم بنوم هانئ.
أسباب اضطرابات النوم
- كثرة المعاصي والبعد عن الله، وهذا يجعل الإنسان غير مطمئنٍ ويشعر بشكل دائم بتأنيب الضمير.
- الضغوط النفسيّة والمشاكل التي يتعرّض لها الإنسان يوميّاً، ما يؤدّي إلى تشويش فكره.
- الوضع الصحيّ من نقص فيتامينات أو سوء التغذية أو أمراض عضويّة أخرى تؤدّي إلى الأرق وقلّة النوم.
- كثرة الضجيج حول الشخص والافتقار إلى الجو الهادئ.
- بعض الأمراض النفسيّة كالاكتئاب والفصام.
- إدمان المخدرات.
- كثرة شرب المنبهات كالقهوة والشاي وتعاطي الدخان.
طرق للنوم بسهولة
- الإكثار من ذكر الله وإصلاح النفس وإبعادها عن المعاصي.
- التوجّه إلى الله تعالى بالدعاء للتخلص من هذه المشكلة.
- قراءة أذكار النوم والمحافظة عليها يومياً، فهي تساعد بشكل كبير على الاسترخاء والدخول في النوم (أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) [الرعد :28].
- زيارة الطبيب للمساعدة في البحث عن الأمراض العضويّة أو النفسيّة التي يمكن أن تكون سبباً في ذلك الاضطراب.
- الابتعاد عن المخدّرات والتدخين والتقليل من شرب المنبهات.
- التغذية بشكل جيّد، مع تجنّب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة صباحاً ومساء، كرياضة المشي.
- أخذ قيلولة في فترة الظهيرة، فهي تساعد الجسم على النوم المريح في الليل.
- تحديد أوقات معيّنة للنوم والاستيقاظ والتدرّب عليها لتدريب الساعة البيولوجية للجسم عليها.
- تناول بعض المشروبات المهدّئة قبل النوم؛ كاللبن، واليانسون، والبردقوش.
- عدم الذهاب إلى السرير إلّا عند النعاس.
- إيقاف العمل قبل النوم بفترة والاسترخاء لتهيئة الجسم للنوم.
- محاولة تهيئة جو هادئ والابتعاد عن أماكن الضجيج، وجَعل الإضاءة خافتة قبل النوم.
- عدم التفكير بشيء من المشاكل والمواقف اليومية؛ لأنّ التفكير يؤخّر النعاس والنوم.