طرق تساعد على النوم بسرعة
من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء هي مشكلة الأرق، فعند حلول وقت النوم يأبى الجسم أن يسترخي وينام، وقد يعتقد البعض أنّ هذه المشكلة بالبسيطة ولكن على العكس فهي من أخطر الأمراض النفسية التي قد يعاني منها الإنسان، فلحلّ هذه المشكلة والتخلّص منها يجب اتّباع الطرق التالية فهي تساعد على النوم السريع، وإذ لم يتم الاستفادة منها يجب مراجعة الطبيب النفسي.
- تناول غذاء صحي سليم خلال فترة النهار، فذلك يجعل الجسم قادر على تحديد مهامه ووظائفه ويُنظم التوقيت الذاتي للجسم، فيجعل للنوم ساعات محددة من الليل.
- الابتعاد عن شرب القهوة، الشاي، النسكافيه (المشروبات المنبهة): فهذه المشروبات تحتوي على الكافين يؤثر على الدماغ ويجعله نشيط غير قادر على النوم، ولذلك يجب عدم شربها قبل النوم بست ساعات.
- تدريب الجسم والعقل على أعمال روتينية وبعد الانتهاء منها يكون موعد النوم: يمكن القراءة بشكل يومي قبل النوم، تنظيف الأسنان، شرب كوب من العصير الطبيعي، فالعقل يتهيأ أن بعد تلك الأعمال يجب أن ينام.
- وضع بعض أنواع النباتات ذات الرائحة العطرة في غرفة النوم، وخاصة في فصل الصيف، فذلك يهدّئ الجسم ويجعله ينام.
- استخدام فرشة ووسادة طبية، فأحياناً يكون سبب الأرق هو عدم الراحة الجسدية.
- الاستحمام قبل النوم: فيبرد الجسم وذلك جيد لتخلص من الأرق.
- تهيئة غرفة النوم: فتُرتب الغرفة من الفوضى، وتطفئ الأضواء.
- التدليك: من الوسائل الحديثة للتخلص من الأرق وخاصة للحالات المتقدمة، فيتم تدليك الجسم بطريقة طبية تريح العضلات والأعصاب وتهدّئ الجسم وتخلصه من الأرق وينام.
- الاستماع إلى القرءان الكريم قبل النوم: فهو حل روحاني فعّال ويجب تعويد الأطفال على هذه العادة، لما لها أثر إيجابي على النفس وصحة الجسم.
- تغيّر لون غرفة النوم إلى اللون الأزرق: فهذه الطريقة ناتجة عن بحث علمي يفيد أن الدماغ يرتاح للون الأزرق، ويجعله يسترخي وبتالي إعطاء أوامر للجسم بالنوم.
- التنفس العميق: وذلك بالشهيق الطويل ومن ثم الزفير وبعدها كتم النفس لعشر ثواني وتكرار هذه العملية أكثر من مرة فمباشرة سيشعر الشخص بالنعاس.
- تناول كوب من عصير الموز والحليب: فتخلط حبتان من الموز مع كوب من الحليب السائل في الخلاط الكهربائي، ويُشرب قبل النوم بربع ساعة ذلك يريح الجسم ويجعله يخلد للنوم بسرعة.
- الابتعاد عن التفكير السيئ والتفكير في المشاكل والضغوطات النفسية التي مررت بها، بل على العكس التفكير بالمستقبل يريح العقل ويجعل الجسم سريع النوم.