تغيير القصة الذاتية
يجب على الشخص أن يعمل على تغيير قصته الذاتية من خلال محاولة فهم نفسه وفهم نوع الرسائل التي يقولها باستمرار لنفسه، حيث إن ترديد الأفكار السلبية والاستماع للتأكيدات الداخلية وعرضها على العقل البشري كل يوم ودون وعي يؤدي بالشخص للاعتقاد بصحتها حتى تصبح حقيقة، ويمكن علاج ذلك بتحديد بعض الأمور الإيجابية الموجودة لدى الشخص والتي يمكن لتذكرها أن يساعد على تقليل الشعور بالإكتئاب وتطوير الذات والثقة بالنفس.[1]
ممارسة الرياضة
تذكر العديد من الدراسات وجود علاقة طردية قوية بين ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام وارتفاع الثقة بالنفس وتقدير الذات، كما أنها تساعد على تحسين الصحة الجسدية والعقلية، ولذا يمكن إدخالها في مجموعة المهام اليومية بغرض الاستمتاع أو الرعاية الذاتية، كما يمكن إضافة أشياء ونشاطات أخرى لها مثل التغذية السليمة والنوم الكافي لزيادة الآثار الإيحابية على الفرد.[1]
خطوات زيادة الثقة بالنفس
يوجد بعض الخطوات التي يمكن القيام بها من أجل زيادة الثقة بالنفس ومنها:[2][3]
- الحرص على التعلم باستمرار من خلال قراءة كتاب أو القيام بالمشاركة في دورة تدريبية حول أي موضوع يفضله المرأ، حيث أن ذلك من شأنه أن يعمل على إبقاء العقل في نشاط ويساعد على تعزيز الثقة بالنفس.
- تقديم المساعدة للشريك أو الصديق لمساعدة النفس عن طريق الشعور بقيمة الذات.
- الحصول على بعض التدريبات في صالة الألعاب الرياضية بحيث أن ذلك يساعد على الشعور بالرفاهية وتعزيز الاحترام للذات.
- القيام بالأمور التي تهم الشخص في حياته للزيادة الشعور بالمتعة.
- تحديد الأمور التي لا يرغب بها الشخص وطرحها من حياته.
- الإحتفال بالإنجازات الكبيرة أو الصغيرة للشعور بالفوز والنجاح.
- محاولة إجراء محادثة مع شخص غريب لكسر الدائرة الاجتماعية الاعتيادية، وتجنب الإلتزام بمقابلة الأشخاص المعروفين فقط.
- فعل أي شيء يساعد على الابتسام أو الشعور بالسعادة داخلياً أو خارجياً.
- الإستفادة من الثقة الذاتية عن طريق بتذكير النفس بجميع القرارات الصغيرة الناجحة والتي يقوم بها الشخص بشكل يومي، فإن من شأن ذلك أن يساعد على زيادة الثقة بالنفس.
- معرفة المناطق والأمور التي يشعر الشخص بسببها بالثقة بالنفس، حيث أنه من المستحيل أن يشعر أحد ما بالثقة حول كل الأمور التي يقوم بها في حياته، لذا عليه معرفة نقاط القوة لديه والتركيز عليها واستخدامها لتجربة المزيد من الأشياء الجديدة.
- مسامحة الذات عن طريق فهم أسباب الأفعال ومحاولة الغفران للنفس.
- اتباع النماذج المختلفة من الشخصيات الإيجابية في طريقة التفكير حيث أن مثل هذه الشخصيات تكون في العادة جديرة بالثقة، كما يمكن محاولة الاستفادة منهم والحفاظ على العلاقات معهم والعمل تطويرها.
المراجع
- ^ أ ب Allison Abrams (27-5-2017), "8 Steps to Improving Your Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- ↑ Steve Errey, "How to Be Confident: 62 Proven Ways to Build Self-Confidence"، www.lifehack.org, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- ↑ Cecilia Meis(13-6-2017), "17 Bold Ways to Boost Your Confidence"، www.success.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.