حرق الدهون في الجسم
عادات الطعام غير الصحية وقلة الحركة البدنية من أهمّ الأسباب لتراكم الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي اكتساب الوزن، فكلّما كانت نسبة الطعام المتناولة أكثر من الحاجة وأكثر من نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية تتراكم هذه السعرات على شكل دهون مزعجة في مناطق محددة مثل البطن والأرداف، لذا لا بدّ من اتباع طرق عملية وتناول مأكولات معيّنة لزيادة قابلية الجسم لحرق هذه الدهون والسعرات الحرارية، ومنع تخزينها.
طرق حرق الدهون في الجسم
نصائح لحرق الدهون في الجس
- ممارسة الرياضة يومياً: تنشط الرياضة الجسم وتمدّه بالطاقة وتحريك الدورة الدموية في الجسم، وأهمّ الرياضات المشي سواء أكانت في الهواء الطلق أو على الممشاة الكهربائية.
- تناول العشاء مبكراً: يجب أن تكون وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقلّ؛ لأنّ قدرة الجسم على حرق الدهون تقل في فترة الليل وبالتالي يخزّن الجسم السعرات الحرارية المكتسبة.
- تقسيم الطعام اليومي لوجبات صغيرة متفرقة: تقسيم الأكل على فترات يمكّن الجسم من توليد الطاقة اللازمة لحرق الدهون كل فترة.
- شرب المشروبات الحارقة للدهون: مثل الشاي الأخضر، أو القرفة، أو الكمون، أو الليمون، وكذلك القهوة.
أطعمة حارقة للدهون
- البيض: يعدّ البيض من أهمّ مصادر البروتين، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتين في الجسم، ويساعد البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول وخاصةً عند تناولة في وجبة الإفطار.
- بذور الشيا: تعزز الدهون المضادة للالتهابات، والبروتينات، والألياف الموجودة في بذور الشيا شعور الإنسان بالشبع، وبالتالي تعطيه المجال لحرق الدهون المتراكمة.
- القرفة: تنشط القرفة عملية الأيض الغذائي وتعدّ من أهمّ الأطعمة الضرورية لحرق الدهون، وتقلل كذلك نسبة امتصاص الجسم للجلوكوز، وتقلل خواصها المضادة للالتهابات من الإصابة بالسمنة، وتشعر أيضاً بالامتلاء لفترات أطول.
- التوت والفراولة: منع هذه الفاكهة اكتساب الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسم.
- الزنجبيل: يخفف الزنجبيل الجوع ويزيد معدلات حرق الدهون في الجسم، كما يستخدم كعلاج منزلي فعّال للكثير من مشاكل الجهاز الهضمي مثل: الإمساك، والغازات، وعسر الهضم، والغثيان.
تمارين تساعد على حرق الدهون
- تمارين الضغط: يعدّ تمرين الضغط من أهمّ التمارين للجسم بشكل عام فهو يمرّن العديد من العضلات ومن أهمّها عضلة الكتف الأمامية والظهر، والصدر، والفخد، وينشّط الدورة الدموية في الجسم ويقوّي الأعصاب ويبني ألياف العضلات وينشّط القلب، ويتمّ عن طريق الاستلقاء على البطن وفرد الذراعين إلى الأعلى ورفع الجسد عن الأرض بضع بوصات والثبات على أصابع القدمين، ثم الهبوط على الأرض لملامسة الصدر، وإعادة رفع الجسد مجدداً.
- القرفصاء: تعدّ جلسة القرفصاء من أهمّ التمارين للجسم كذلك وخاصةً لعضلات الجسم السفلية مثل الحوض والساقين، وتتمّ عن طريق الوقوف مستقيماً ثمّ الانحناء إلى الأسفل للوصول إلى وضعية القرفصاء.
- تمرين الزحف: من التمارين المهمة ولا يحتاج إلى وقت طويل لإتمامه، ويتمّ عن طريق الوقوف مستقيماً، ثم إمالة الجسم إلى الأمام باتجاه الأرض والاستناد بكفوف اليدين مع المحافظة على الأرجل مستقيمة وثني بسيط في الركبة، ثمّ المشي بالقدم اليمنى أولاً، ثم اليد اليمنى فالقدم اليسرى ثمّ اليد اليمنى عدّة مرات ولوقت محدد.