شرب المشروبات التي تحرق الدهون
توجد العديد من المشروبات الصحيّة التي تلعب دوراً مهمّاً في حرق دهون البطن، والتي يُمكن إضافتها للنظام الغذائي، وشربها بشكل يومي للحصول على نتائج سريعة، ومنها ما يأتي:[1]
- الشاي الأخضر: يزود الشاي الأخضر الجسم بمُضادات الأكسدة التي تُساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وتزيد من مُعدّلات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنّ شرب الشاي الأخضر خلال النهار يُقلّل الشهيّة، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.
- عصير الفاكهة: يُساعد شرب ثمانية أكواب من عصير الفواكه المُختلفة أسبوعياً على تنقية الجسم، والتخلّص من آثار السموم الموجودة في الجهاز الهضمي، وبالتالي دعم عمليّة الهضم، كما تحتوي الفواكه على الكثير من مُضادات الأكسدة.
- القهوة السوداء: تحتوي القهوة السوداء على الكافيين الذي يُعزّز عمليات الأيض، وحرق الدهون، بالإضافة إلى مُضادّات الأكسدة العديدة، ويجب التنويه إلى ضرورة شُرب القهوة دون إضافة السكر، أو الحليب إليها، فوفقاً للخبراء تتسبّب إضافة السكر والحليب في زيادة السعرات الحرارية، والوزن المُكتسب.
تجنب التوتر والقلق
يُعتبر تجنّب التوتر والقلق من أفضل الطرق لفقدان دهون البطن بسرعة، حيث إنّ التوتر يزيد من الرغبة في الأكل، واكتساب المزيد من الوزن، كما أنّ الجسم في حالة الإجهاد يفرز الكثير من الهرمونات التي تؤثر على عملية الأيض بشكل سلبي، وتؤدّي إلى إحداث تغييرات في نشاط حرق الدهون، فمن المُمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تعزيز تراكُم الدهون في البطن بشكل خاص.[1]
تقليل استهلاك الملح
يتسبّب الإفراط في تناوُل الملح في حبس السوائل في الجسم، وتخزين الماء، ممّا يجعل البطن يبدو مُنتفخاً، لذلك يُفضّل تجنّب الإكثار من إضافة الملح على الوجبات، وتجنّب تناوُل الوجبات السريعة التي تحتوي على الملح بكميات كبيرة.[1]
تناول أطعمة غنية بالألياف
تُساعد الألياف على فُقدان الوزن، وتحديداً دهون الكرش، ويعود ذلك لصعوبة هضم الألياف في الجسم، فهي تتفاعل مع الماء لتكوين مادةّ هلاميّة تستقر في القناة الهضميّة، وتُبطئ عمليّة هضم الطعام، ممّا يزيد من شعور الشخص بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، ويُمكن الحصول على الألياف من خلال تناوُل الخضار والفاكهة، والبقوليّات، بالإضافة إلى بعض الحبوب مثل الشوفان، كما يُمكن أيضاً تناوُل مكمّلات الألياف مثل جلوكومانان (بالإنجليزية: Glucomannan).[2]
طرق أخرى للقضاء على الكرش
توجد العديد من الطرق الأخرى التي تُساهم في القضاء على الكرش، ومنها ما يأتي:[3]
- الحصول على ساعات نوم كافية، فالنوم لمدّة تقل عن ثماني ساعات قد تزيد من تراكُم دهون البطن.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة، مع الحرص على مُمارسة التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض السريع لمدّة ثلاثين ثانية، وتمرينات القوة، وحمل الأثقال.
- يُساعد تناول البروتينات على التخلّص من دهون الكرش بشكل خاص، وعلى تعزيز عمليّة الأيض، كما يُقلّل من مُستويات الجوع، ممّا يجعله وسيلةً فعالةً جداً لإنقاص الوزن.[2]
المراجع
- ^ أ ب ت "71 Best Ways To Lose Stomach Fat Fast", www.vkool.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
- ↑ "Your Best Ways to Beat Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.