الحصول على الاستشارة الطبية
تتعدّد الأسباب التي تُؤدّي إلى إصابة الفرد بالسمنة، ممّا يتطلب منه اللجوء إل الحصول على الاستشارة الطبية المناسبة قبل بدء العمل على إنقاص الوزن بأيّ طريقة كانت، حيث إنّ السمنة قد تكون مرتبطةً ببعض الحالات الصحية التي لا يكون للفرد قدرة على التحكم بها بصفة فردية، وإنّما تحتاج للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين، للحدّ من زيادة الوضع سوءاً أو زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه، كحالات متلازمة كوشينغ، أو حالات فرط نشاط الغدة الدرقية، أو غيرها.[1]
الحفاظ على النشاط البدني
ترتبط محاربة السمنة ارتباطاً وثيقاً بالنشاط البدني، فيتعين على الفرد الحفاظ على درجة مناسبة من النشاط البدني بحيث تسمح له بالحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن الزائد، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع برامج معينة، أو الاطلاع على الأفكار المساعدة على كيفية بدء النشاط البدني والحفاظ على استمراريته، بالإضافة إلى ذلك فإنّه يُمكن التسجيل في برامج متخصصة بذلك عبر الإنترنت، ويُمكن من خلالها متابعة التقدم الخاص.[2]
نصائح أخرى لمحاربة السمنة
يوجد بعض النصائح التي تُساعد على علاج السمنة، ومنها ما يأتي:[3]
- التركيز على تناول الأطعمة ذات المحتوى القليل من السعرات الحرارية والمحتوى العالي من المغذيات، كالخضراوات والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المحلاة.
- تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مكونةً من الأطعمة الصحية، وتوزيعها بحيث يتمّ تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بكميات محدودة.
- العمل على مراقبة الوزن بصورة أسبوعية على الأقل؛ لمتابعة التقدم أو الانتباه إلى مكاسب الوزن مهما كانت قليلةً ومعالجتها بسرعة.
- الالتزام قدر الإمكان ببرنامج إنقاص الوزن خلال أيام الأسبوع كاملة، وحتّى في العطلات، والثبات على ذلك.
- تخصيص ما يتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعياً لممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة، كالمشي أو السباحة، والانتظام على ذلك.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كلّ ليلة، وذلك للارتباط الصحي بين معدل النوم والإصابة بالسمنة.[2]
المراجع
- ↑ KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "How to Stop Being Obese"، www.livestrong.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "Reduce Your Risks: Six Ways to Avoid Obesity", www.myhealth.va.gov,1-8-2013، Retrieved 16-10-2018. Edited.
- ↑ "Obesity", www.mayoclinic.org,10-6-2015، Retrieved 16-10-2018. Edited.