طرق لزيادة الوزن للرجال

نصائح للمساعدة على زيادة الوزن

يوجد بعض النصائح التي يمكن للرجال اتباعها لزيادة الوزن لديهم ومنها ما يأتي:[1]

• تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ لأنّ ذلك قد يعمل على ملء المعدة والشعور بالامتلاء الأمر الذي يؤدي لسدّ الشهية وبالتالي صعوبة الحصول على المطلوب من كمية السعرات الحرارية الكافية.
• تناول الطعام في مختلف الأوقات، وذلك من خلال الإكثار من الوجبات الخفيفة.
• الإكثار من شرب الحليب حيث إنّه مصدر مهم من مصادر السعرات الحرارية والبروتينات.
• استخدام حجم صحون بحجم أكبر، وذلك بهدف تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
• إضافة الكريمة للقهوة بهدف إضافة المزيد من السعرات.
• أخذ الكرياتين حيث إنّه يساعد على بناء العضلات.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم حيث إنّ ذلك مهم جداً لبناء العضلات.
• البدء بتناول البروتينات في الوجبات المختلفة ثمّ الإكمال بالخضراوات.
• الإقلاع عن التدخين، لأنّ ذلك يساعد على اكتساب الوزن.

طرق لزيادة الوزن للرجال

يمكن العمل على زيادة الوزن للرجال عن طريق اعتماد برنامج تدريبي ثابت، وذلك بهدف تقوية العضلات الموجودة في الجسم، حيث يمكن تخصيص مدّة لا تقل عن 20 أو 30 دقيقة خلال أيام معينة من الأسبوع، وذلك بهدف تمرين المناطق المختلفة، مثل: عضلة الصدر، والظهر، والكتفين بالإضافة للفخذين وغيرها.[2]

تناول أطعمة تزيد الوزن

يمكن أن يقوم الرجل بالتركيز على تناول بعض الأطعمة التي يمكنها أن تساعد على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن، ومنها ما يأتي:[3]

• الخبز: يُفضّل أن يكون مخبوزاً من حبوب القمح الكاملة، ويمكن إضافة العسل أو المربى أو بعض الجبنة الكريمية إليه، أو حتّى زبدة الفول السوداني لإضافة المزيد من السعرات.
• الحبوب والمسليات: حيث يمكن التركيز على مختلف أنواع الحبوب المصنوعة من الشوفان أيضاً، بالإضافة للمكسرات باختلاف أنواعها والفواكه المجففة.
• الخضراوات النشوية: حيث يمكن تناول البازيلاء، والذرة، والبطاطس وغيرها من الخضراوات التي تحتوي على كمية سعرات جيدة نسبياً.
• الفواكه: فقد تحتوي بعض الأنواع منها على كميات جيدة نوعاً ما من السعرات، مثل: الموز، والأناناس، والكمثرى.
• الشوربات: حيث يوجد بعض أنواع الحساء التي تحتوي على السعرات الحرارية، مثل: العدس، والبزيلاء، والفاصولياء.
• السلطات: حيث يتمّ في العادة وضع بعض الإضافات لطبق السلطة والتي تعطي المزيد من السعرات، مثل: مصل الجبن، والجوز، والتونة بالإضافة لأنواع الصلصات الدسمة.
• المشروبات: وذلك مثل الحليب قليل الدسم والعصائر المختلفة، وبعض المشروبات الغازية المليئة بالسعرات الحرارية.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 2-11-2018. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (4-6-2018), "How to Gain Weight Naturally for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 2-11-2018. Edited.
3. ↑ "Eating Strategies to Gain Weight ", www.uccs.edu page 3, Retrieved 2-11-2018. Edited.