طرق زيادة الوزن في شهر رمضان

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في منح الجسم وزناً بسيطاً خلال مدّة زمنية، ومن الأمثلة على ذلك تمارين القرفصاء، وتمارين لانجز، وتمارين الضغط، حيثُ تلعب دوراً في زيادة الشهية للطعام، مما يُساعد على اكتساب الوزن، كما تُساهم رياضة ركوب الدراجة الثابتة لمدة 20-30 دقيقة في ذلك.[1]

النظام الغذائي

يُنصح باتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي تُساهم في عملية زيادة الوزن، مثل تناول الأرز الغني بالكربوهيدرات، حيثُ يَمدُ مقدار كوب من الأرز المطبوخ الجسم بما يُقارب 190 سعرة حرارية و43غم ممن الكربوهيدرات، بالإضافة إلى مقدار قليل من الدهون، كما يُنصح بتناول اللحوم الحمراء، حيثُ تمتلك شريحة واحدة وزنها 17غم على ما يُقارب 3غم من الحمض الأميني الذي يُظهر دوراً كبيراً في عملية تحفيز تكوين العضلات في جسم الإنسان، كما يُنصح بتناول النشويات بأشكالها المختلفة وبشكل خاص التركيز على البطاطا، حيثُ أنَّ النشويات تمتلك بين مكوناتها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وتُحفز إنتاج الجلايكوجين في العضلات، ويُنصح أيضاً لزيادة الوزن بتناول السمك الدُهني والسلمون اللذان يُعدان من أهم مصادر البروتين والدهون الصحية، حيثُ إنّ شريحة سلمون وزنها 170غم تمتلك 350 سعراً حرارياً و34غم من البروتين و4غم من أحماض أوميغا3، مما تثساهم هذه العناصر مُجتمهة في تكوين العضلات وزيادة وزن الجسم.[2]

النوم الصحي

أوضحت بعض الدراسات الحديثة أنَّ هنالك علاقة بين عدد ساعات النوم وزيادة الوزن، حيثُ إنَّ النوم لمدّ تقل عن خمس ساعات يومياً أو تزيد عن تسع ساعات تزيد من فرصة زيادة الوزن، وقد يعود السبب في ذلك إلى التأثير على هرمونات تحفيز الشهية هرمون اللبتين وهرمون الجريلين، كما تُساهم قلّة النوم في التعب بشكل عام مما تؤثر على حركة الجسم ونشاطه.[3]

المراجع

1. ↑ ANDREA CESPEDES (18-07-2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 20-09-2018. Edited.
2. ↑ Rudy Mawer, MSc, CISSN (13-09-2016), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 20-09-2018. Edited.
3. ↑ .Donald Hensrud, M.D (16-04-2015), "?Is too little sleep a cause of weight gain"، www.mayoclinic.org, Retrieved 20-09-2018. Edited.